Jókor árulom el a tervet! Szerdán:-)

Mondhatnám ugye, hogy teljesen rendben mennek a dolgok, de nem. A mai futást már elblicceltem, szóval borult az eredeti elképzelés, de csak a miheztartás végett álljon itt:

H pihi
K 10,6 KF
Sz 8,8 T
Cs 10,6 KF
P pihi
Sz 8,8 F
V 25 LSD (hűűűű, de merész!)

Milyen rövidítéseket használunk?

KF - könnyű futás
T - tempó
F - fartlek
RT - résztáv
LSD - long distance running, a kf-től mindössze annyiban tér el, hogy a kifejezetten hosszabb távokra értjük.
TF - túrafutás, terepen, szinttel
IV - intervallumos futás
X - keresztedzés

Most hiretelen más nem jut eszembe, de majd Hiver kiegészíti

Nohát, a hét természetesen pihenővel indult - mert megérdemlem as usual:-)

A keddi futónapon simán hoztam a 10,6-os penzumot, még szép hogy! - pihenőhét után...
A szerda kevésbé fényesen alakult, konkrétan nemjutottam el futni. Csütörtökön megcsináltam helyette a szerdai adagot, 8,8 tempó. Haha! Kifutottam a belem, oszt ugyanannyi lett az időm, mint amikor csak úgy kocogok. Igaz, hazafelé bele-bele kellett sétálnom, ismét igazoltam a tézist, nem a táv öl, hanem az iram. Pénteki pihi után szombaton a 8,8-as fartlek helyett 10, 6 örömfutást könyvelhettem el. Annyira jól ment, hogy azt éreztem a vasárnapi 15-ös LSD helyett megpróbálkozom egy 20-assal.
És lőn, sikerült, nem is akárhogy.
Ezúttal a bicikliúton a másik - eddig ismeretlen - irányba futottam, kellemes kocogó tempóban. A hosszú felsőt le lehetett venni egy idő után, kellemesen sütött a nap. 1 óra 10 perc után visszafordultam, s ahogy a nap lassan ment lefelé, visszaöltöztem. A vége 2 óra 20 perc, azaz hajszálpontosan ugyanannyi mint odafelé. Hmmm, ez nem rossz. A Monoton Félmaratonon novemberben 2:29-es 21-ért nagyon kellett küzdeni, szóval dacára az orvostudomány áldásos tevékenységének, csak fejlődtem vmit mégis az elmúlt fél évben. Ja, frissítés nélkül nyomtam, mert egész egyszerűen elfeledkeztem róla.

A hetet 50 kilivel zártam 4 futásból. Alaklulamolekula:-)

Ja, és a hét termése az első népszabis cikkem is:-) Girlpower!

Az első komoly hét több szempontból is kihívás lesz, terv nagy vonalakban:
H+K: túlélni (munka, munka, munka)
H: 6 km KF
K este: lecsót főzni -> ez kell ahhoz, hogy ZABÁLNI tudjak, az meg ahhoz, hogy érdemi futásokat tudjak letenni az asztalra ;o)
Sze: min. 10 km, edzéstervet és beszámolókat írni...
Heti km-terv: 70 km

én most balra el, ma+holnap rákoncentrálok a dóóóóógozásra, hogy mielőbb készen legyek a feladataimmal...

MEMO: ORVOSI IGAZOLÁST SZEREZNI!!!                     

Ami nagyjából bármire igaz :o)
"Két hétig szabin leszek. Azért gyakoroljatok. Már páran feltudjátok idézni a kedvenc, és kevésbé kedvenc gyakorlatokat. Ha ez utóbbiakat csináljátok, többet fogtok fejlődni.”

Eddig még nem sikerült rávennem magam a reggel 7-es jógaórákra, de ebből a két sorból akkora bölcsesség árad, ami igazán kedvet csinált. Várom nagyon, hogy leteljen az a két hét...
Addig is - ezen felbuzdulva - futás után nyújtottam ma egy rendesebbet, mint a mostanaban szokásos alibizés.

Tegnap kaptam meglepifagyit, sok-sok üzenetet, sms-t és telefonhívást. És voltunk este éttermezni. Jó kis nap volt.

Szabad olyat csinálni, hogy az "Atleti italiani" és "Atleti internazionali" nevezési díja különböző?

Firenze Marathon nevezés, Tariffe per la maratona 2010 rész

A múlt heti lúzer sorozatra visszatekintve arra jutottam, hogy lehet hogy úgy általában fáradok, még ha a futásban ezt nem is érzem. Ideje beiktatni némi lazítást, főleg mert ezen a héten a munkában kell nagyon odatenni magam. Mivel a (kényszer)pihenőt konkrétan a szombati nappal kezdtem, ezért ez a laza hét péntekig fog tartani, hétvégén megérdemlek végre egy rendes erdei túrafutást :o)

H-P: 2-3 könnyű futás, a negyedik szabályt betartva
Szo: reggel 20-25(L) km, Pilis, hosszú terepfutás
Vas: 10(L) km KF

NEGYEDIK SZABÁLY: nincs két pihenőnap egymás után!
Pihenőnap: amikor nem futok legalább 6 (vagy 3+3) km-t

Mivel a térdem még nem volt tökéletes, és amúgy is az ág is húzott (szombaton szinte egész nap fájt a gyomrom, vasárnap hajnalban meg arra ébredtem, hogy rettenetesen bedagadt a szám széle, azóta se tudom, mitől volt, de reggelre szerencsére már viszonylag szalonképesen néztem ki), a futást vasárnapra is levettem a programról, helyette elkísértem Ray-t élete első teljesítménytúrájára (Óbudai Határtúra 15). Gyalog. Azt hittem, gyerekjáték lesz. A teljesítés maga nem is okozott gondot, néha túl gyors tempót is diktáltam Ray-nek, futhatnékom is sokszor támadt (Legónak is, kétszer is eltűnt percekre az erdőben, a másodiknál már nem volt őszinte a mosolyom, amikor végre előkerült). Az első gyanús jel az volt, hogy rendesen megreggelizve is elfogyott két szendvics menet közben, otthon pedig még jól belakmároztam hagymás-szalonnás kenyérből. Egy délelőtt alatt többet ettem, mint máskor egész nap. Lehet, hogy ugyanakkora távon több kalóriát éget el az ember gyalogolva, mint futva?!
Aztán másnap jött a feketeleves, ólmos fáradtság, úgy éreztem magam, mint aki előző nap lefutott egy maratont, és még a tetejébe jól meg is verték. A fenekemben még ma is izomláz van. Mindez egy 4 km/órás tempóban teljesített túrától.
Ezek után óriási respect azoknak, akik gyalog letolják a Kinizsit, ha valaha ilyenre vetemednétek, még a rajtban üssetek agyon egy szívlapáttal! Csakis futva, sehogy máshogy! Gyalogolni nehéz.

Viszont a fentiekből arra következtettem, hogy ez igenis komoly sporttevékenységnek számít, így simán hozzászámolom a heti szummához, ami így alakult:

K: 2(L)+3 km + 3 km
Sze: 11(L) km
Cs: 3 km + 3 km
P: reggel HHH, 8(L) km + 3 km
Szo: nulla (kötsög kisbusz, kötsög térdem)
Vas: 17 km, GYALOGTÚRA, jó lesz keresztedzésnek :o)
Összesen: 53 km (2. szabály kipipálva, nem úgy mint a múlt héten)

Öröm az ürömben, hogy megvolt a heti 4 futós hétköznap, és némi trendet is felfedezni vélek a hétköznapi km-gyűjtögetésben, ez jó:
1. hét: 13 km
2. hét: 24 km
3. hét: 36 km
Ami a „baleset” miatt kimaradt, az meg nem a kihívásos része a futásnak, hanem az élvezet, így jártam.

3:03-nál nagyon durva

Tanulom az izmokat:-)

Ha futva megyek haza, nincs "utolsó kisbusz".

Vajon honnan írom ezt a bejegyzést így két perccel azután, hogy az utolsó busz elhagyta a parkot? ;o)

Update: éjjel 1-kor mentem haza...

Reggel szokás szerint kitettem a cipőmet a teraszra levegőzni. Csak az időjárásjelentést nem figyeltem.
Szar lesz tocsogó cipőben hazafutni...

Péntek este a kisbuszból kiszállás közben úgy beütöttem a térdemet, mint még soha. Ahogy fordultam ki a két üléssor közül, sikerült egy kiálló sarkot „beszúrni” a behajlított térdkalácsomba, belülre. Alig bírtam hazasántikálni. Aztán kiderült, hogy nem megy a lépcsőzés, a guggolás, a leülés és felállás sem. Azért én töretlen optimizmussal kenegettem, borogattam, és pókerparti helyett összepakoltam a másnapi futótúrára és korán lefeküdtem aludni. Hajnalban kipattantam VOLNA az ágyból, de a térdem még mindig gáz :o( Az év egyik legszebb nyári szombatján (se kánikula, se piros riasztás, se eső, egyszerűen tökéletes futóidő volt) le kellett mondanom a futást. Kényszerpihenőnap :o(((

Pénteken voltam reggel a HHH-n! Bár aznap se voltam a koránkelés hőse, azért sikerült egy 8 kilis körre kimenni munka előtt. Csodálatos futóidő volt, se hideg, se meleg, kellemesen borús, sapkát nem is vittem, minek, most úgyse kapok napszúrást. Hát azt nem is, a kék háromszögre érve úgy elkapott minket a zuhé, hogy siltes satyek híján azon kellett drukkolnom, nehogy kimossa az eső a kontaktlencsét a szememből. Ettől (meg a szétázott kötéstől – lásd dinnye) eltekintve nagyon örültem az égi áldásnak, imádom, amikor nyáron futás közben kezd esni – legemlékezetesebb ilyen futásom pont Gabival volt a Három Hután. Legót meg szerintem véletlenül fordítva kötötték be, minél rosszabb az idő, neki annál jobb. Így bőrig áztunk ugyan, de nagyon élveztük :o)

Letelt az első 3 hét, amit sikerült nagyjából rendszeres futással megoldani! Jeszoké! :-)

A 3. hét szummája:
Szerencsére pihenőhét volt, így nem stresszeltem magam sem a kimaradt, sem a rövidebbre sikeredő futásokon. Ez nagy könnyebbség egyébként, mert a dolgozós heteken azért rendesen frusztrálom magam ilyeneken. Bakker mi lenne, ha nem örömfutó lennék, hanem vmi komolyabb dologra kéne készülnöm? Már rég infarktust kaptam volna:-)
Cs: 7,1 km
P: 4,3 km
Sz: khm...
V: 10,6 km
A vége 22 km, lassú, kocogós tempóban.

Jövőhéten csatasorba állok ismét, és mivel a hosszabb futások során sem fáradtam el, és izomlázam sem volt, ezért több oldalról is támadásba lendülök:-)
Növelem a kilimennyiséget (sokkal) és bejönnek a feladatos edzések. Kb. így tervezem:

2.ciklus/1.hét
H: pihenő
K:10,6 km KF
Sz: 8,8 km T
Cs: 10,6 km KF
P: pihenő
Sz: 8,8 km F
V: 15 km H
Ez összesen 53,8 km

Hiver 3 kilijéhez még:
Ha hazafelé csinálod, akkor a 3 km nem elég, inkább időben nézd, és legyen meg a 20-25 perc lassú futás. Utána mehet mindenféle-fajta nyújtás erősítés. Egyébként ebbe az irányba időtakarékosabb:-)
 

Tegnap este dinnyeszelés közben, a legélesebb késünkkel dolgozva, mivel még magamnak is rossz volt nézni amit művelek, viccesen odaszóltam Raynek: „Ugye akkor is szeretni fogsz, ha levágom a fél kezemet?”
Nem telt el 10 mp, és megszaladt a bicsak. Fejvesztett keresgélés, hol a ragtapasz? / az nem jó, kicsi / nagyon vérzik? / kellene géz is / az hol van? / az eü dobozban jobbra a polcon / nem az kellett volna csak a mullap / most már mindegy / ne olyan szorosra / majd ha kékül levesszük :o) 10 perc elsősegélynyújtás, és már ehettem is a dinnyét.
Dinnye-e vagyok?

Elárulja, mire jó 3 km futás :o)
És jól olvassa ki a sorok közül, hogy az egyik dolog, ami nem nagyon akar összejönni, az a nyújtás, a másik meg a keresztedzés.* Így a lazítós-nyújtóstornázós-3kilitfutós programmal 3 legyet is lehet ütni egy csapásra. Majd jól ki fogom próbálni.  

*A harmadik meg az egyedül koránkelés (értsd nincs hajnali találkozó megbeszélve senkivel), na ehhez is várom a tuti tippeket, mert ez már a 3. hét, most már igazán belejöhettem volna, de a mai nap is totál kudarc, 2 órán keresztül nyomkodtam a Szundit a telefonomon... Tudom, gyenge vagyok :o( Este megyek futni. HHH meg átcsúszik holnapra, de onnan már nincs hova tolni...

10.8 km, 7 új szúnyogcsípés, félig lezárt Margitsziget, Legónak aquathlon (4x kellett kiimádkoznom a Dunából), nekem fartlek.
Ez utóbbi úgy jött össze, hogy Legónak kétféle tempó kényelmes: a gyors lépés/lassú ügetés, ami nekem már futótempó, de kényelmetlenül lassú (7-8 perces ezrek), és a vágta, ami viszont nekem piszok gyors. A pórázról elengedve a Dunáról/többi futóról/szanaszét kórincálásról viszont csak ezzel a sprinttel lehet elterelni a figyelmét, így tegnap befigyelt egy jó kis váltogatás.

Hiver "3 km csak közlekedés" szabályára reflektálva.

Mikor befelé futsz a mhelyedre, akkor kicsit tuningolhatnád a következőképpen. (Nem, nem azt írom, hogy indulj előbb és tegyél bele egy karikát, ez gondolom neked is eszedbejutott már:-) )
- 10 perc lazulás a forróvízben
- 20-25 perc nagyon alapos nyújtás, (ez később fokozható, aerobikkal, erősítő tornával)
- majd levezetésképp a 3 km közlekedőfutás
- mhelyen hidegvizes zuhany

minimális időráfordítással keresztedzésnek alkalmas, kicsit másképp dolgoztatod az izmaidat (kell előtte a forróvíz, hideg izmot nem nyújtunk!) a hidegvizes zuhany pedig garantáltan pezsdít. Ez kb 30 perc plusz idő, de a heti keresztedzés pipa.

Mivel 3 hetes ciklusokban gondolkodom, ezért ez a pihenőhét. Ez mondjuk még ilyen km számnál nem látszik, vagy legalábbis vicces:-)

A betegség miatt kimaradt a hétfő-kedd, szerdán meg már futócuccban álltam az ajtó előtt, amikor Dani felébredt, és sajna nem tudtam elindulni, mert különben felébresztette volna f6-kor az egész házat, benne Boldizsárt is.

A heti terv így a következő maradt:
Cs: 7
P: 7
Sz: 7
V: 8,8
mindegyik kifejezetten lassú tempóban.

A hét nagyon szépen kezdődött, és tényleg jól tudtam tartani a tervet. Nem volt benne semmi megerőltető, a futások nagyon jól estek, szóval teljesen okés volt, egész vasárnap hajnalig. Éjjel már éreztem, hogy vmi gáz van, szédültem, fájt a gyomrom, hányingerem volt, de gondoltam, reggelig kialszom. Hát nem. A versenyre nem tudtam elmenni, annyira rosszul voltam, majd kitört rajtam is a hányós-fosós vírus. A vasárnapnak lőttek, a versenyre elmenni nem tudtam, 20 dolcsi bukó. De a hosszút legalább csütörtökön letudtam, így ami a legfontosabb az megvolt.

A vége: 36,3 km

A szúnyogok pedig mondjanak le!

H: pihenő
K: 2(L)+3 km + 3 km –> PIPA :o)
Sze: este 10(L) km
Cs: reggel HHH, 6-8(L) km + 3 km + 3 km
P: reggel 4(L)+3 km + 3 km
Szo: reggel 15-20(L) km, Pilis
V: reggel HHH, 14(L) km
(mind KF)

+ keresztedzésnek: vasárnap Óbudai Határtúra, 13 km túrázás, gyalog

Avagy ember tervez, időjárás (ki)végez

Mennydörgés, felhőszakadás, jégeső. Imádom! 2 héttel ezelőtt nem gondoltam volna, hogy én esőnek így fogok örülni. A péntek-szombat még csak a kutyának volt kínlódás, a vasárnap már nálam is agonizálással telt.

Péntek: este 10-kor (tovább nem várhattam az enyhülésre, lásd 1. szabály és másnapi koránkelés) futva hazaértem a dóóógozóból, és fülön csíptem Legót egy kis ráadásra. Nem terveztem sokat, csak 4 km-t. De kb. 100 méterenként meg kellett állnom Legót bevárni, annyira nem akart futni, még mindig kutya meleg volt. A Flórián téri zöld placcnál már olyan szemrehányó tekintettel nézett rám, hogy féltem, következő útja az Állatvédelmi Ombudsmanóhoz fog vezetni, így inkább kitaláltam neki testhezállóbb feladatot: fegyelmező tréning, helybenmaradás. Nem volt vita, úgy ottmaradt, mint még soha ;o) Én meg futkároztam körülötte, amikor előtte jártam, megsimogattam a buksiját, 1x elengedtem kutyázni, hogy valami jó neki is legyen ebben a buliban, aztán hazakocogtunk. Hazafelé még túrtam magamnak egy csíkos és egy Szilvássy könyvet (szemrehányó tekintet 2: „Bezzeg én nem turkálhattam a lomokban!”). A csíkos egyszerűen elémugrott (pár napja jutott eszembe, hogy gyerekkorom egyik kedvenc sorozatát, csíkos könyveket, kéne olvasnom, hogy visszajöjjön a regényolvashatnékom, amit már jó régen sikerült elveszítenem valahol), nem hagyhattam ott, az ígéretesnek tűnő kupacot meg már muszáj volt megvizsgálni. Hiába no, a guberálási hajlam öröklődik - remélem Apukám nem olvassa ezt a bejegyzést ;o)

Szombat: a terv a hajnali kelés, Legóval HHH volt, de a lomtalanítás ezt is felülírta. Hajnali 3 körül arra ébredtem, hogy valaki valamit nagy csatazajjal üt-vág. Egy darabig hallgattam, de csak nem akarta abbahagyni. Kinéztem az erkélyünk előtti lomhalmazra, de nem az ott tanyázóktól jött a hang. Aztán rájöttem, hogy az egyik nagyeszű pont a kapualjunkban bont szét valamit. Felkaptam gyorsan egy pólót+gatyát, Legót magamhoz vettem, lementem, és emelt hangon közöltem vele, hogy ezt most qrvagyorsan fejezze abba, mert nem lehet tőle aludni, és mondja meg ezt a cimboráinak is, mert ha még egyszer le kell jönnöm szólni, akkor elengedem a kutyát is. Szegények nem tudták, hogy egy hirtelen mozdulat, és Lego nem támad, hanem menekül :o), így hatott a fenyegetés, onnantól kuss volt. Egy nagy hibát azonban elkövettem, a madaraknak elfelejtettem üzenni, így fél 4-től 5-ig nem tudtam visszaaludni, ezért újra B-tervet kellett kitalálnom: hajnali futás storno, helyette délelőtt megyek, Lego nélkül.

Aztán olyan hőség lett, hogy a délelőttből megint este fél 10 lett, és még akkor is csak úgy tudtam elindulni, hogy előtte a hidegvizes csap alá tettem a futótrikómat, és csuromvizesen vettem fel (sikítás). Induláskor elkönyvelhettem a következő szemrehányó tekintetet (húúú, mit fogok én kapni attól az ombudsmanótól), Legó nem értette, miért nem viszem, eddig a futócipő egyet jelentett neki a sétával. De még éjjel is olyan hőség volt, hogy én is csak 4 km-kénti frissítéssel (sapka + tarkó csap alá, arcmosás, ivás) tudtam abszolválni a 15 km-t. Mikor elindultam, még nem tudtam, mennyit fogok futni, csak azt, hogy másnap 4:30-as ébresztő, így közben az oda-vissza + 2 kör mellett döntöttem, ezzel ügyesen lavírozva az 1. szabály mentén (21:30-as indulás, 22:50-es érkezés), illetve az aszfalthoz nem szokott izületeimnek se ártott, hogy nem mindjárt félmaratonnal sokkoltam őket.
A futás maga nagyon jól esett, mostanában ritkán adatik meg, hogy normális tempóban folyamatosan haladhatok, a Budai oldalon extrabónuszként pedig ilyen zenei aláfestést kaptam: Csavard fel a szőnyeget, Csókkirály, Greese, és a Neotontól a Verseny. „220 felett észre sem veszed, hogy elhagyod a valóságot, 220 felett átértékeled magadban a világot” – ezen a részen vigyorogva száguldoztam. Próbáltam Gabinak átküldfénypost, remélem megkapta :o))) Találós kérdés (elsősorban Gabihoz): honnan jött a zene? (Ha nem megy, adok hozzá segítséget!)

Vasárnap: 4:40-es kelés, pikkpakk összekészülés, 5:20-as busszal irány Pilisborosjenő (a továbbiakban PBJenő), 6-kor már futottunk Jillel, dogtrekkinges futótársammal és Abival, az egyik kopóval. De hiába a kutyák miatti kegyetlen koránkelés, már fél 7-kor iszonyatosan meleg volt és tűzött a nap, Lego megint bevette a lassítópirulákat, hiába vizeztük az ebeket kívül-belül, nem akaródzott futni neki. Így Szent-kútnál bánatosan úgy döntöttünk, hogy a mai napot nem erőltetjük, és hátraarcot vettünk. Visszafelé már Abinak se volt túlzottan futós kedve... Így 2 óra alatt 12 km-t hoztunk össze, rengeteg frissítéssel közben. Konklúzió: patak menti útvonal után kell néznünk ilyen melegben. Még terveztem, hogy a hiányzó km-eket este letolom, de kicsit sem hűlt le az idő, így nem vitt rá a lélek, egyébként se biztos, hogy lett volna értelme – egy hétvége alatt begyűjteni a heti adag 2/3-át, és már az elején a napi 2 futást erőltetni. (A lenti 3 km-ek nem számítanak annak!)

Heti szumma:
K: 3+4(L) km
Sze: 3 km + 3 km
Cs: 3 km
P: 3 km + 3+2(L) km
Szo: 15 km
Vas: 12(L, CC) km
Összesen: 51 km (Az elő-előzetesen tervezett 50-es összejött, bár elégedett, az nem vagyok. A 65 km-nek jobban örültem volna. Lényeg, hogy lett 5 futósnak nyilvánítható napom a héten.)

jelmagyar:
3 km + 3 km: 2 külön futás (általában reggel céghez be, este haza)
3+4(L) km: 3 km haza, és utána Legót felszedve egyből tovább
(L): Legóval futás
(L, CC): Legóval Canicrossban futás

Régóta szemeztem valami ilyesmivel, de otthon túl egyszerű lett volna, ezért a nehezített pályát választottam. Mivel abszolút futással összefüggő a dolog, ezért ezeket a történéseket is ideposztolom, így nem csak unalmas kilométerelszámolásokat lehet majd olvasni, hanem unalmas tanulnivaló beszámolókat is:-)

Szóval személyi edző leszek, vagy mi a szösz. Ezt itt úgy hívják, personal trainer, és nagyon nagy piaca van. Főleg, hogy enélkül a papír nélkül még recepciós is alig lehetsz egy edzőteremben. Eddig jól hangzik. Hogy mennyibe kerül a kurzus, azt most hagyjuk, elég annyit tudni róla, hogy iszonyatosan sokba, pont annyiba, hogy az ember mindenképp végigcsinálja... A nehezítés nem a tananyag, hanem az angol. Sosem gondoltam volna, hogy a rákbetegségek fajtáit fogom szótárazni, de ma mondjuk pont ezt teszem.

A kurzus 2 nagy részből áll: certificate III és - meglepő módon - certificate IV. Az első ún fitness instructor képesítést ad, és 10 hét alatt kell levizsgázni, nekem ez a hi. aug. 23. egy könyv van, 20 fejezettel. Az egész folyamat online megy, így egy fejezetet letölthetsz, azt megtanulod, kitöltesz egy hozzákapcsolódó kvízt és akkor mehetsz tovább a következő fejezetre. Közben párhuzamosan kell egy munkafüzetet is töltögetni, illetve találni egy mentort (azt honnan fogok akasztani???), aki a munkafüzetbe néha beírogat rólam dolgokat.

Amennyire látom, ez a certIII csak bevezető a továbbiakhoz. A IV-es kurzus 5 részre van bontva, a végső vizsga ideje jövő május. Konkrétan véreset fogok pisilni, mire ezt megcsinálom, de hát...

A mai adag a könyv 1. fejezetének elolvasása, megértése+szótárazása, és persze megtanulása. Holnap remélem abszolválom a kvízt, és továbbléphetek a 2. fejezetre. Nagyjából július elejére szeretném a teljes könyvet letölteni, aztán mentort keresni, július közepére  boldogulni a mentorral és a mfüzettel egyránt, és olyan július 23-24. körül levizsgázni. Merthogy a vizsgahatáridők végső dátumok, előtte bármikor meg lehet csinálni, és akkor annyival hamarabb végez az ember. Le sem merem írni, hogy mikorra szeretnék végezni. Legyen elég annyi, hogy anyukám december 7-ig pesztrál minket, utána hazautazik, és onnantól egy percem sem lesz erre...

A hétfői pihenőnap remekül telt, még csak nem is gondoltam a futásra:-)
Kedden reggel n6-kor vágtam neki, egy nagyon kellemes, tiszta flow 6,8 kilinek. Sima ügy. Szerdán ismét ugyanazon az útvonalon szerettem volna futni, de ellopták a közvilágítást 4 km után, így össze-vissza cikázva, amerre fény volt, arra haladtam, így 7,1 km-t abszolváltam.
A hétvégi verseny miatt ugye ma jött az ún. hosszúfutás, terv szerint 12. Kissé be voltam tojva, hogyan is fog ez menni, mindenféle útvonalakat gondoltam ki, hogy meglegyen a táv. Igyekeztem nagyon lassan kezdeni, értsd 7 perces helyett 8 perces iramban, haha:-) A sötét részen megkerült a közvilágítás is. Mivel ma f6 után indultam, és 6 körül már azért dereng, így a folyópart felé vettem az irányt, ahová még bőven hajnali szürkületben (van ilyen???) érkeztem. Mindenféle fazonok voltak még rajtam kívül. Elképesztően beöltözve futnak itt az emberek, sapka, sál, kesztyű... Igaz már 12 fokra is lehűlhetett:-) A lényeg, hogy egy nagyon jóleső 13,6 km-t futottam, és nem, nem volt benne sétafika, csak 3 megállás piros lámpa miatt. Az idő sem lett annyira vészes: 95 perc.
Na, most megyek és ennek tudatában kicsit felsőbb fokozatba pörgetem az edzéstervet.

Pszihomókus: Kettőből semmi. Akarsz róla beszélni?
Hiver:           Nem.

Nehéz a bányászok élete. És Gabi is eltűnt. Hogy lesz ez így? Segícccsssééég!

Azért vannak részeredmények: tegnap este abszolváltam 3 (hazafutás) + 4 (Legóval városi kocogás, nem az igazi) km-t (nyújtani persze megint elfelejtettem, sürgősen Grace klinikát kellett nézni), ma reggel meg egy alibi-befutást (3 km). Van hova fejlődni...
Ráadásul most 2 napig nehezített pálya, holnap istenbizi be kell érnem (lezuhanyozva!) 10 előtt, mert vmi céges okosítás lesz, esténként meg a lomtalanítás körül lebzselő keselyűhordák okoznak némi létbozonytalanságot. Még jó, hogy félnek Legótól.

Csodák márpedig nincsenek.
Az már most,  2. hét elején látszik, hogy nekem a nagy harcot nem a kilométerekkel, hanem a mindennap futással kell megvívnom.
A hétvégi km-sokk után nem volt elég egy pihenőnap. Ráadásul tegnap este vendégségben voltunk, 2 pohár bor is lecsúszott, be is rúgtam tőle egy kicsit :o), meg éjfél után értünk haza. További nehezítésként a mh-en felejtettem a mobilom, ami egyben a vekkerem is. Naná hogy nem sikerült felkelnem, így ugrott a reggeli HHH. De hazudnék, ha nem vallanám be, hogy egyetlen porcikám se kívánja még most se a hegyet.
Rakparti Duna-futást terveztem estére Legóval, hogy én pótoljam a reggeli futást, ő meg úszhasson egy kicsit, de a kollégák lebeszéltek, nem kell nekünk fertőzőtt folyóban vagánykodni. Marad a hazafutás, utána meg a környékbeli utcák, NKF*, és megpróbálok utána nem elfelejteni nyújtani!

*NKF = nagyon könnyű futás - már-már pihenés :o)

H: pihenőnap
K: reggel, HHH, 6.5 km KF + 3 km KF (munkaba befut)
Sze: reggel, 3x3 km KF (befut-hazafut-befut - ez még nem résztáv, bár úgy hangzik) + jóga, ha jó idő lesz.
Cs: pihenőnap
P: reggel, HHH, 8.5-9 km KF + 3 km KF (befut)
Szo-Vas: 2 KF, össz. min 35 km

HARMADIK SZABÁLY: önmagában a 3 km munkába kocogás nem edzés, csak közlekedés!

update a szakzsargonhoz :o)
KF: könnyű futás
HHH: Hármashatár-hegy (és ezt most meg kellett néznem, hogy pontosan hogy is írják, széééégyen)

4 db futás: pipa
Vasárnap 19 km lett, így az 1. heti szumma 62 kili, a tervezett min. 40 helyett. Na most ez vagy QA sok lesz, vagy nagyon alullőttem a júniusi km tervet. Mindenesetre a 2. szabály* szellemében felülbírálom a heti km adagokat. Így:
2. hét: 5 futás, min. 65 km (+1 keresztedzés, ha összejön)
3. hét: 6 futás, min. 70 km (+1 keresztedzés, ha összejön)
4. hét: "majdmeglátjuk hét" :o) Ha fáradok, akkor pihenőhét (5 futás, 50 km), ha nem, akkor mehet a 7 futás, min. 75 km kombó
Aztán majd meglátjuk...

*MÁSODIK SZABÁLY: ha nem pihenőhét van, több km-t futni, mint az előző héten!

A 30+19-es hétvége után érzésre rendben vagyok, kellemes fáradtság, de még nem izomláz a tagjaimban, érzem, hogy megdolgoztattam őket és most építkeznek, hogy bírják a következő terhelést - ezt az érzést imááááádom :o)))
Amin még változtatni kell:
Alvás: 4+4+4 óra (2 éjjel + 1 szombat du.) baromi kevés egy ilyen hétvégén, hosszú távon ez ki fog nyírni.
Nyújtás: 4 fdb utáshoz 0,5 db nyújtás (ráadásul az is a legjelentéktelenebbhez) kevesebb a kevésnél. Egy feketepont!

Első hét bevégeztetett, végül 22,4 km-rel zártam, ami végül is annyira nem rossz, bár szerettem volna jobbat. Vasárnap küzdöttem egy acélos 8,8-at 1 óra alatt, ezzel a heti hosszúfutás is megvolt. Gondolom, ha kicsit beolajozódik a rendszer, menni fog ez.

Ezt a hetet pihenőnappal indítom, mert megérdemlem:-)
A további napokon szeretnék összegyűjteni összesen 40-et, úgy, hogy 7 alá semmiképp nem kerülök. Vasárnap lesz egy Sri Ch. verseny, 7 km, ahol igyekszem a hátsó traktussal majd lépést tartani, viszont így a hosszú futást valamikor csütörtök környékén meg kell ejtenem.

Kissé kaotikus lesz, de valahogy így képzelem:

H pihi
K 7 lendületes
Sz 7 laza
Cs 12 hosszú
P pihi
Sz 7 laza
V 7 tempó
 

Velence2530 behúzva. Beszámoló később.
Holnap 4:30-as kelés (nem, nem délután :o), 5:10-es indulás, irány a Pilis!

Egész éjjel az esőcseppek kopogását hallgattam. Hajnalban a józan ész (vagy a lustaság?) azt mondta a fejemben, hogy nem lesz nekem most jó a HHH-ra menni - a futás még csak-csak, de nem lenne idő Legot fürdetni. Így maradt egy könnyed kutyás kocogás a 3 parkban itt a lakótelepen, majd befutottam a munkába. 6.6 helyett így lett 4 km.
De holnap ma irány a Velence25 ttúra, ott lehet gyűjtögetni a hiányzó métereket. 5-kor kelés, 6-kor indulás, így igazából már rég aludnom kéne, de még térképet scanneltem, most öszeragasztom, aztán irány az ágy!
És holnap végre kipróbálom álmaim túrafutós frissítését, de hogy mi ez, az legyen egyelőre titok :o)

Másodjára kevésbé vérmes reményekkel indultam, csak 5 kili volt a cél, ezt sikerült is abszolválni 35 perc alatt. Acélos:-)

Az alvással viszont van némi problémám. Amennyire egyszerűen sikerült Budapesten az átállás, annyira nem megy most az alvás. Hajnali 3-kor fent kukorékolok, nem tudok visszaaludni, és várom azért azt az emberibb időpontot, hogy nekiinduljak. Ma n6-kor már kint voltam. Még jó, hogy a gyerekeknek van délutáni alvás, és le lehet dőlni... Az alvást amúgy is a legfontosabb regeneráló dolognak tekintem, úgyhogy valahogy meg kell ezt oldani. (arról nem beszélve, hogy ha kialvatlan vagyok, hamar elfogy a türelmem a gyerekekkel is.)

A tél itt tombol, 16 fok és egész nap esik, zuhog, viharzik. Ha valaki próbált már zárt térben maradni akár csak egy napig is kettő darab kettő éves fiúgyermekkel, az lesz szíves túlélési tippeket adni.

Hopp, most jött a telefon, épp neveződök az augusztusi City2Surf-re. 70 000 futó. Egyszerre. Vááá, ettől libabőrös vagyok:-)

féléves terv:
június: belerázódás
július+augusztus: alapozás
szeptember+október: gyorsítás
november: formaidőzítés

"edzésterv", június:
1. hét: 4 futás, min. 40 km
2. hét: 5 futás, min. 50 km
3. hét: 6 futás, min. 60 km
4. hét: 7 futás, min. 70 km

ma nem futok, holnap reggel irány a HHH, kiskör, 6.6 km

„A jó vadász legjobb barátja a sötétség.” Nem úgy a futóé. Gabihoz hasonlóan én is pályamódosításra kényszerültem, mert már a sziget budai oldalán annyira sötét volt a fák takarásában, hogy nem merészkedtem a pesti oldalra, így csak 9 km lett a tegnapi adag. No meg 63 perc. Lego megint gondoskodott a szórakoztatásomról, bekötve (CC, majd írok róla) nem futott igazán, és húzni vagy trükközni kellett, hogy ne gabalyodjunk a pórázba. Amikor elengedtem, akkor meg egyszer csak eltűnt, és csuromvizesen került elő, Dunában fürdés kipipálva. Van még mit tökéletesíteni a szigeti együttfutásunkon... Viszont máris látszik, hogy segít a blog: a tegnapi beírás nélkül tuti nem indultam volna el este, így is sikerült 3/4 11-ig húzni az indulást. Kötsög Dr. House :o) Így aztán majdnem éjfél volt, mire hazaértünk, akkor még kutyatörölgetés, etetés, fürdés, jó későn lefekvés. Konklúzió:
ELSŐ SZABÁLY:
Este 10 után nem indulok futni, és legkésőbb 11-ig hazaérek!

10 km, hahaha, kacagnom kell!
Először is a gyerekeim nem alkalmazkodnak ilyen bohókás dolgokhoz, mint a futás! Ellenkezőleg, mindent elkövettek, hogy ne aludjak semmiképp másfél óránál többet, de azt legalább 10 részletben.Végül is nem panaszkodhatok, hajnali 4-től már csönd volt, az meg az én hibám, hogy ennek ellenére nem tudtam visszaaludni. Végül f6-kor őgy döntöttem, inkább kimegyek, mert most még ébren vagyok. Jól tettem, mert a 2. kilométertől már alig tudtam nyitvatartani a szemem. Hideg nem volt nagyon, azért mindenből a hosszú kellett, plusz egy anorák, mert hogy esett. Inkább zuhogott. Naná. De nagyon elszánt voltam, ruganyos léptekkel haladtam. Az útvonal abszolút ad hoc volt, mivel a kedvenc futóterepen (Cooks River - part) nincs közvilágítás. Szóval amerre volt lámpa, arra mentem. Hamar kiderült a 10 kili csak álom marad, végül 4,3 km ment 30 perc alatt. Hát, a végén, igen, már sétáltam, de evvan. Szóval, se táv, se iram, innen szép fejlődni:-)

Holnap ismét próba.

2010.06.03. 06:00 pm [EST] - 7241gabi, Sydney
2010.06.02. 22:00 pm [CET] - Hiver, Budapest

Ami Gabinak holnap reggel 6, az nekem ma este 10. Tehát este irány a Margitsziget, hogy legalább az elsőt "együtt" futhassuk! Oda-vissza +  1 kör a szigeten az nekem is pont 10 km.
(Remélem, legalább a szélvihar elmarad ma este, az esőt már rezignáltan tűröm - bár elindulni utálok esőben, de ha menni kell, hát menni kell...)

Holnap reggel 6-kor nekidurálom magam. Áááá, nem lesz nehéz kimenni a fagyos ausztrál éjszakába, töksötétbe, kikelni a 2 szuszogó gyerek mellől, és még át sem álltam. Utoljára április első napjaiban futottam, igaz, akkor 30-at. Holnapra csak egy tizest tervezek, lehet, hogy elsőre sok lesz. De hát állítólag nem a táv, hanem az iram öl, az pedig, hááát... Na mindegy, túlélésre játszom:-)

Szombaton az elő-elő felkészülés jegyében sikerült egy új PB-t felállítanom: 4x zuhanyoztam egy nap alatt.