A héten mindennap beállítottam az órát, f6 és f7 között mindenféle időpontot próbáltam. Igazán nem akarom a gyerekekre fogni, de az óra csörgése előtt hajszálpontosan 2 perccel ébrednek és jönnek át mellém. Na most onnan kikelni ezek után olyan izé... Magyarul szombaton húztam először futócipőt. Nem volt semmiféle terv, csak úgy, amennyi jólesik. Lett belőle 10 km fartlek. Jó volt, na.

Vasárnap Balázsnak nagy tervei voltak, életében először igazi tájfutóversenyen, a legnehezebb pályán. Sydneytől kb. 100 km-re erdő-mező, ilyesmi. Hogy nekem is meglegyen a hosszú futásom, ezért 12 kilométerre a végcéltól kiszálltam a kocsiból, mire a fiúk neveztek, nézelődtek, beértem én. Itt még 1-2 percet nézelődtem, majd Szandrával elmentünk még futni 50 percet, így kb. 20-21 lett a vége.

Szandra nagyon jól halad, az 50 perc folyamatos futás meg sem kottyan neki. Az edzés végén pedig giga-nyújtásbemutató, mindenhez magyarázat. A szept 19-i 9 km-re készül. A táv már nagyjából megvan, még egy kis gyorsítás, és jó lesz.

Hétvégén Bankstown félmaraton

Ez pedig egy régebbi, de itt még nem volt.

Csak vicceltem:-)
Mindenesetre lett három referencia tanítványom, akik a kezdés pillanatában éppen semmit nem sportoltak.
A feladat őket formába hozni, megszerettetni velük a sportot, a mindennapjaik részévé tenni, és megúszni sérülés nélkül - kettejük esetében mindezt személyes találkozó nélkül.
Érdekes feladat, hárman háromféle motivációval, testalkattal, erőnléttel, lehetőségekkel, háttérrel.
Hajrá nekem!

Az ígért Wellnesscafé cikk

Milyen rövidítéseket használunk?

KF - könnyű futás
T - tempó
F - fartlek
RT - résztáv
LSD - long distance running, a kf-től mindössze annyiban tér el, hogy a kifejezetten hosszabb távokra értjük.
TF - túrafutás, terepen, szinttel
IV - intervallumos futás
X - keresztedzés

Most hiretelen más nem jut eszembe, de majd Hiver kiegészíti

Letelt az első 3 hét, amit sikerült nagyjából rendszeres futással megoldani! Jeszoké! :-)

A 3. hét szummája:
Szerencsére pihenőhét volt, így nem stresszeltem magam sem a kimaradt, sem a rövidebbre sikeredő futásokon. Ez nagy könnyebbség egyébként, mert a dolgozós heteken azért rendesen frusztrálom magam ilyeneken. Bakker mi lenne, ha nem örömfutó lennék, hanem vmi komolyabb dologra kéne készülnöm? Már rég infarktust kaptam volna:-)
Cs: 7,1 km
P: 4,3 km
Sz: khm...
V: 10,6 km
A vége 22 km, lassú, kocogós tempóban.

Jövőhéten csatasorba állok ismét, és mivel a hosszabb futások során sem fáradtam el, és izomlázam sem volt, ezért több oldalról is támadásba lendülök:-)
Növelem a kilimennyiséget (sokkal) és bejönnek a feladatos edzések. Kb. így tervezem:

2.ciklus/1.hét
H: pihenő
K:10,6 km KF
Sz: 8,8 km T
Cs: 10,6 km KF
P: pihenő
Sz: 8,8 km F
V: 15 km H
Ez összesen 53,8 km

Hiver 3 kilijéhez még:
Ha hazafelé csinálod, akkor a 3 km nem elég, inkább időben nézd, és legyen meg a 20-25 perc lassú futás. Utána mehet mindenféle-fajta nyújtás erősítés. Egyébként ebbe az irányba időtakarékosabb:-)
 

Hiver "3 km csak közlekedés" szabályára reflektálva.

Mikor befelé futsz a mhelyedre, akkor kicsit tuningolhatnád a következőképpen. (Nem, nem azt írom, hogy indulj előbb és tegyél bele egy karikát, ez gondolom neked is eszedbejutott már:-) )
- 10 perc lazulás a forróvízben
- 20-25 perc nagyon alapos nyújtás, (ez később fokozható, aerobikkal, erősítő tornával)
- majd levezetésképp a 3 km közlekedőfutás
- mhelyen hidegvizes zuhany

minimális időráfordítással keresztedzésnek alkalmas, kicsit másképp dolgoztatod az izmaidat (kell előtte a forróvíz, hideg izmot nem nyújtunk!) a hidegvizes zuhany pedig garantáltan pezsdít. Ez kb 30 perc plusz idő, de a heti keresztedzés pipa.