Elárulja, mire jó 3 km futás :o)
És jól olvassa ki a sorok közül, hogy az egyik dolog, ami nem nagyon akar összejönni, az a nyújtás, a másik meg a keresztedzés.* Így a lazítós-nyújtóstornázós-3kilitfutós programmal 3 legyet is lehet ütni egy csapásra. Majd jól ki fogom próbálni.  

*A harmadik meg az egyedül koránkelés (értsd nincs hajnali találkozó megbeszélve senkivel), na ehhez is várom a tuti tippeket, mert ez már a 3. hét, most már igazán belejöhettem volna, de a mai nap is totál kudarc, 2 órán keresztül nyomkodtam a Szundit a telefonomon... Tudom, gyenge vagyok :o( Este megyek futni. HHH meg átcsúszik holnapra, de onnan már nincs hova tolni...

10.8 km, 7 új szúnyogcsípés, félig lezárt Margitsziget, Legónak aquathlon (4x kellett kiimádkoznom a Dunából), nekem fartlek.
Ez utóbbi úgy jött össze, hogy Legónak kétféle tempó kényelmes: a gyors lépés/lassú ügetés, ami nekem már futótempó, de kényelmetlenül lassú (7-8 perces ezrek), és a vágta, ami viszont nekem piszok gyors. A pórázról elengedve a Dunáról/többi futóról/szanaszét kórincálásról viszont csak ezzel a sprinttel lehet elterelni a figyelmét, így tegnap befigyelt egy jó kis váltogatás.

Hiver "3 km csak közlekedés" szabályára reflektálva.

Mikor befelé futsz a mhelyedre, akkor kicsit tuningolhatnád a következőképpen. (Nem, nem azt írom, hogy indulj előbb és tegyél bele egy karikát, ez gondolom neked is eszedbejutott már:-) )
- 10 perc lazulás a forróvízben
- 20-25 perc nagyon alapos nyújtás, (ez később fokozható, aerobikkal, erősítő tornával)
- majd levezetésképp a 3 km közlekedőfutás
- mhelyen hidegvizes zuhany

minimális időráfordítással keresztedzésnek alkalmas, kicsit másképp dolgoztatod az izmaidat (kell előtte a forróvíz, hideg izmot nem nyújtunk!) a hidegvizes zuhany pedig garantáltan pezsdít. Ez kb 30 perc plusz idő, de a heti keresztedzés pipa.

Mivel 3 hetes ciklusokban gondolkodom, ezért ez a pihenőhét. Ez mondjuk még ilyen km számnál nem látszik, vagy legalábbis vicces:-)

A betegség miatt kimaradt a hétfő-kedd, szerdán meg már futócuccban álltam az ajtó előtt, amikor Dani felébredt, és sajna nem tudtam elindulni, mert különben felébresztette volna f6-kor az egész házat, benne Boldizsárt is.

A heti terv így a következő maradt:
Cs: 7
P: 7
Sz: 7
V: 8,8
mindegyik kifejezetten lassú tempóban.

A hét nagyon szépen kezdődött, és tényleg jól tudtam tartani a tervet. Nem volt benne semmi megerőltető, a futások nagyon jól estek, szóval teljesen okés volt, egész vasárnap hajnalig. Éjjel már éreztem, hogy vmi gáz van, szédültem, fájt a gyomrom, hányingerem volt, de gondoltam, reggelig kialszom. Hát nem. A versenyre nem tudtam elmenni, annyira rosszul voltam, majd kitört rajtam is a hányós-fosós vírus. A vasárnapnak lőttek, a versenyre elmenni nem tudtam, 20 dolcsi bukó. De a hosszút legalább csütörtökön letudtam, így ami a legfontosabb az megvolt.

A vége: 36,3 km