Régóta szemeztem valami ilyesmivel, de otthon túl egyszerű lett volna, ezért a nehezített pályát választottam. Mivel abszolút futással összefüggő a dolog, ezért ezeket a történéseket is ideposztolom, így nem csak unalmas kilométerelszámolásokat lehet majd olvasni, hanem unalmas tanulnivaló beszámolókat is:-)

Szóval személyi edző leszek, vagy mi a szösz. Ezt itt úgy hívják, personal trainer, és nagyon nagy piaca van. Főleg, hogy enélkül a papír nélkül még recepciós is alig lehetsz egy edzőteremben. Eddig jól hangzik. Hogy mennyibe kerül a kurzus, azt most hagyjuk, elég annyit tudni róla, hogy iszonyatosan sokba, pont annyiba, hogy az ember mindenképp végigcsinálja... A nehezítés nem a tananyag, hanem az angol. Sosem gondoltam volna, hogy a rákbetegségek fajtáit fogom szótárazni, de ma mondjuk pont ezt teszem.

A kurzus 2 nagy részből áll: certificate III és - meglepő módon - certificate IV. Az első ún fitness instructor képesítést ad, és 10 hét alatt kell levizsgázni, nekem ez a hi. aug. 23. egy könyv van, 20 fejezettel. Az egész folyamat online megy, így egy fejezetet letölthetsz, azt megtanulod, kitöltesz egy hozzákapcsolódó kvízt és akkor mehetsz tovább a következő fejezetre. Közben párhuzamosan kell egy munkafüzetet is töltögetni, illetve találni egy mentort (azt honnan fogok akasztani???), aki a munkafüzetbe néha beírogat rólam dolgokat.

Amennyire látom, ez a certIII csak bevezető a továbbiakhoz. A IV-es kurzus 5 részre van bontva, a végső vizsga ideje jövő május. Konkrétan véreset fogok pisilni, mire ezt megcsinálom, de hát...

A mai adag a könyv 1. fejezetének elolvasása, megértése+szótárazása, és persze megtanulása. Holnap remélem abszolválom a kvízt, és továbbléphetek a 2. fejezetre. Nagyjából július elejére szeretném a teljes könyvet letölteni, aztán mentort keresni, július közepére  boldogulni a mentorral és a mfüzettel egyránt, és olyan július 23-24. körül levizsgázni. Merthogy a vizsgahatáridők végső dátumok, előtte bármikor meg lehet csinálni, és akkor annyival hamarabb végez az ember. Le sem merem írni, hogy mikorra szeretnék végezni. Legyen elég annyi, hogy anyukám december 7-ig pesztrál minket, utána hazautazik, és onnantól egy percem sem lesz erre...

A hétfői pihenőnap remekül telt, még csak nem is gondoltam a futásra:-)
Kedden reggel n6-kor vágtam neki, egy nagyon kellemes, tiszta flow 6,8 kilinek. Sima ügy. Szerdán ismét ugyanazon az útvonalon szerettem volna futni, de ellopták a közvilágítást 4 km után, így össze-vissza cikázva, amerre fény volt, arra haladtam, így 7,1 km-t abszolváltam.
A hétvégi verseny miatt ugye ma jött az ún. hosszúfutás, terv szerint 12. Kissé be voltam tojva, hogyan is fog ez menni, mindenféle útvonalakat gondoltam ki, hogy meglegyen a táv. Igyekeztem nagyon lassan kezdeni, értsd 7 perces helyett 8 perces iramban, haha:-) A sötét részen megkerült a közvilágítás is. Mivel ma f6 után indultam, és 6 körül már azért dereng, így a folyópart felé vettem az irányt, ahová még bőven hajnali szürkületben (van ilyen???) érkeztem. Mindenféle fazonok voltak még rajtam kívül. Elképesztően beöltözve futnak itt az emberek, sapka, sál, kesztyű... Igaz már 12 fokra is lehűlhetett:-) A lényeg, hogy egy nagyon jóleső 13,6 km-t futottam, és nem, nem volt benne sétafika, csak 3 megállás piros lámpa miatt. Az idő sem lett annyira vészes: 95 perc.
Na, most megyek és ennek tudatában kicsit felsőbb fokozatba pörgetem az edzéstervet.

Pszihomókus: Kettőből semmi. Akarsz róla beszélni?
Hiver:           Nem.

Nehéz a bányászok élete. És Gabi is eltűnt. Hogy lesz ez így? Segícccsssééég!

Azért vannak részeredmények: tegnap este abszolváltam 3 (hazafutás) + 4 (Legóval városi kocogás, nem az igazi) km-t (nyújtani persze megint elfelejtettem, sürgősen Grace klinikát kellett nézni), ma reggel meg egy alibi-befutást (3 km). Van hova fejlődni...
Ráadásul most 2 napig nehezített pálya, holnap istenbizi be kell érnem (lezuhanyozva!) 10 előtt, mert vmi céges okosítás lesz, esténként meg a lomtalanítás körül lebzselő keselyűhordák okoznak némi létbozonytalanságot. Még jó, hogy félnek Legótól.

Csodák márpedig nincsenek.
Az már most,  2. hét elején látszik, hogy nekem a nagy harcot nem a kilométerekkel, hanem a mindennap futással kell megvívnom.
A hétvégi km-sokk után nem volt elég egy pihenőnap. Ráadásul tegnap este vendégségben voltunk, 2 pohár bor is lecsúszott, be is rúgtam tőle egy kicsit :o), meg éjfél után értünk haza. További nehezítésként a mh-en felejtettem a mobilom, ami egyben a vekkerem is. Naná hogy nem sikerült felkelnem, így ugrott a reggeli HHH. De hazudnék, ha nem vallanám be, hogy egyetlen porcikám se kívánja még most se a hegyet.
Rakparti Duna-futást terveztem estére Legóval, hogy én pótoljam a reggeli futást, ő meg úszhasson egy kicsit, de a kollégák lebeszéltek, nem kell nekünk fertőzőtt folyóban vagánykodni. Marad a hazafutás, utána meg a környékbeli utcák, NKF*, és megpróbálok utána nem elfelejteni nyújtani!

*NKF = nagyon könnyű futás - már-már pihenés :o)

H: pihenőnap
K: reggel, HHH, 6.5 km KF + 3 km KF (munkaba befut)
Sze: reggel, 3x3 km KF (befut-hazafut-befut - ez még nem résztáv, bár úgy hangzik) + jóga, ha jó idő lesz.
Cs: pihenőnap
P: reggel, HHH, 8.5-9 km KF + 3 km KF (befut)
Szo-Vas: 2 KF, össz. min 35 km

HARMADIK SZABÁLY: önmagában a 3 km munkába kocogás nem edzés, csak közlekedés!

update a szakzsargonhoz :o)
KF: könnyű futás
HHH: Hármashatár-hegy (és ezt most meg kellett néznem, hogy pontosan hogy is írják, széééégyen)

4 db futás: pipa
Vasárnap 19 km lett, így az 1. heti szumma 62 kili, a tervezett min. 40 helyett. Na most ez vagy QA sok lesz, vagy nagyon alullőttem a júniusi km tervet. Mindenesetre a 2. szabály* szellemében felülbírálom a heti km adagokat. Így:
2. hét: 5 futás, min. 65 km (+1 keresztedzés, ha összejön)
3. hét: 6 futás, min. 70 km (+1 keresztedzés, ha összejön)
4. hét: "majdmeglátjuk hét" :o) Ha fáradok, akkor pihenőhét (5 futás, 50 km), ha nem, akkor mehet a 7 futás, min. 75 km kombó
Aztán majd meglátjuk...

*MÁSODIK SZABÁLY: ha nem pihenőhét van, több km-t futni, mint az előző héten!

A 30+19-es hétvége után érzésre rendben vagyok, kellemes fáradtság, de még nem izomláz a tagjaimban, érzem, hogy megdolgoztattam őket és most építkeznek, hogy bírják a következő terhelést - ezt az érzést imááááádom :o)))
Amin még változtatni kell:
Alvás: 4+4+4 óra (2 éjjel + 1 szombat du.) baromi kevés egy ilyen hétvégén, hosszú távon ez ki fog nyírni.
Nyújtás: 4 fdb utáshoz 0,5 db nyújtás (ráadásul az is a legjelentéktelenebbhez) kevesebb a kevésnél. Egy feketepont!

Első hét bevégeztetett, végül 22,4 km-rel zártam, ami végül is annyira nem rossz, bár szerettem volna jobbat. Vasárnap küzdöttem egy acélos 8,8-at 1 óra alatt, ezzel a heti hosszúfutás is megvolt. Gondolom, ha kicsit beolajozódik a rendszer, menni fog ez.

Ezt a hetet pihenőnappal indítom, mert megérdemlem:-)
A további napokon szeretnék összegyűjteni összesen 40-et, úgy, hogy 7 alá semmiképp nem kerülök. Vasárnap lesz egy Sri Ch. verseny, 7 km, ahol igyekszem a hátsó traktussal majd lépést tartani, viszont így a hosszú futást valamikor csütörtök környékén meg kell ejtenem.

Kissé kaotikus lesz, de valahogy így képzelem:

H pihi
K 7 lendületes
Sz 7 laza
Cs 12 hosszú
P pihi
Sz 7 laza
V 7 tempó