Avagy amivel még lógok magamnak és az utókornak:

Velence2530
Adrenalin-túra
DömDöDöm túra
Júniusi szumma és értékelés

Update: 4. heti szumma!

5. heti "terv", avagy lógós hétköznapok, zúzós hétvége

Terv nem volt, így nem borult, bár a hétfői futás elmaradt, beszámolók sehol, és a lecsófőzés is tegnap éjjelre csúszott. „Cserébe” kétfélét is csináltam, hagyományosat és krumplisat, most egy pár napig nem halok éhen ;o) Egy dolgot kipipálhatok: túléltem a hétfőt+keddet, sőt a szerdát+csütörtököt is (vagy ez utóbbit még ne kiabáljam el?). Bár kész nem vagyok a melóval, de a legnagyobb mumus többnapi szívás után végre sínen.

Legyen akkor az a terv, hogy ma este (bár ez eléggé rossz esélyekkel indul a céges party miatt) v. holnap reggel beiktatok egy legalább 10 kilis futást, hétvégén meg egyik nap laza 30, másik nap egyben megfutott (ééééééérted, futás, nem kocogás, nem térképnézegetés, kutyafrissítgetés, stb.) 20 km. Azt nem merem írni, hogy tempó, vagy lendületes, mert a 6 perces ezrekre vicces lenne...

Az mindenesetre látszik, hogy ezt így max. pihenőhéten lehet(ne) csinálni, de ez ugye elvileg nem az. Fel kell oldanom néhány időbeli ütközést az életemben. Kulcsszavak ehhez: koránkelés, hatékonyabb dolgozás (néha 120 % kell, de ez nem lehetetlen), otthon REND és kész lakás végre.

Jókor árulom el a tervet! Szerdán:-)

Mondhatnám ugye, hogy teljesen rendben mennek a dolgok, de nem. A mai futást már elblicceltem, szóval borult az eredeti elképzelés, de csak a miheztartás végett álljon itt:

H pihi
K 10,6 KF
Sz 8,8 T
Cs 10,6 KF
P pihi
Sz 8,8 F
V 25 LSD (hűűűű, de merész!)

Milyen rövidítéseket használunk?

KF - könnyű futás
T - tempó
F - fartlek
RT - résztáv
LSD - long distance running, a kf-től mindössze annyiban tér el, hogy a kifejezetten hosszabb távokra értjük.
TF - túrafutás, terepen, szinttel
IV - intervallumos futás
X - keresztedzés

Most hiretelen más nem jut eszembe, de majd Hiver kiegészíti

Nohát, a hét természetesen pihenővel indult - mert megérdemlem as usual:-)

A keddi futónapon simán hoztam a 10,6-os penzumot, még szép hogy! - pihenőhét után...
A szerda kevésbé fényesen alakult, konkrétan nemjutottam el futni. Csütörtökön megcsináltam helyette a szerdai adagot, 8,8 tempó. Haha! Kifutottam a belem, oszt ugyanannyi lett az időm, mint amikor csak úgy kocogok. Igaz, hazafelé bele-bele kellett sétálnom, ismét igazoltam a tézist, nem a táv öl, hanem az iram. Pénteki pihi után szombaton a 8,8-as fartlek helyett 10, 6 örömfutást könyvelhettem el. Annyira jól ment, hogy azt éreztem a vasárnapi 15-ös LSD helyett megpróbálkozom egy 20-assal.
És lőn, sikerült, nem is akárhogy.
Ezúttal a bicikliúton a másik - eddig ismeretlen - irányba futottam, kellemes kocogó tempóban. A hosszú felsőt le lehetett venni egy idő után, kellemesen sütött a nap. 1 óra 10 perc után visszafordultam, s ahogy a nap lassan ment lefelé, visszaöltöztem. A vége 2 óra 20 perc, azaz hajszálpontosan ugyanannyi mint odafelé. Hmmm, ez nem rossz. A Monoton Félmaratonon novemberben 2:29-es 21-ért nagyon kellett küzdeni, szóval dacára az orvostudomány áldásos tevékenységének, csak fejlődtem vmit mégis az elmúlt fél évben. Ja, frissítés nélkül nyomtam, mert egész egyszerűen elfeledkeztem róla.

A hetet 50 kilivel zártam 4 futásból. Alaklulamolekula:-)

Ja, és a hét termése az első népszabis cikkem is:-) Girlpower!

Az első komoly hét több szempontból is kihívás lesz, terv nagy vonalakban:
H+K: túlélni (munka, munka, munka)
H: 6 km KF
K este: lecsót főzni -> ez kell ahhoz, hogy ZABÁLNI tudjak, az meg ahhoz, hogy érdemi futásokat tudjak letenni az asztalra ;o)
Sze: min. 10 km, edzéstervet és beszámolókat írni...
Heti km-terv: 70 km

én most balra el, ma+holnap rákoncentrálok a dóóóóógozásra, hogy mielőbb készen legyek a feladataimmal...

MEMO: ORVOSI IGAZOLÁST SZEREZNI!!!