4 db futás: pipa
Vasárnap 19 km lett, így az 1. heti szumma 62 kili, a tervezett min. 40 helyett. Na most ez vagy QA sok lesz, vagy nagyon alullőttem a júniusi km tervet. Mindenesetre a 2. szabály* szellemében felülbírálom a heti km adagokat. Így:
2. hét: 5 futás, min. 65 km (+1 keresztedzés, ha összejön)
3. hét: 6 futás, min. 70 km (+1 keresztedzés, ha összejön)
4. hét: "majdmeglátjuk hét" :o) Ha fáradok, akkor pihenőhét (5 futás, 50 km), ha nem, akkor mehet a 7 futás, min. 75 km kombó
Aztán majd meglátjuk...

*MÁSODIK SZABÁLY: ha nem pihenőhét van, több km-t futni, mint az előző héten!

A 30+19-es hétvége után érzésre rendben vagyok, kellemes fáradtság, de még nem izomláz a tagjaimban, érzem, hogy megdolgoztattam őket és most építkeznek, hogy bírják a következő terhelést - ezt az érzést imááááádom :o)))
Amin még változtatni kell:
Alvás: 4+4+4 óra (2 éjjel + 1 szombat du.) baromi kevés egy ilyen hétvégén, hosszú távon ez ki fog nyírni.
Nyújtás: 4 fdb utáshoz 0,5 db nyújtás (ráadásul az is a legjelentéktelenebbhez) kevesebb a kevésnél. Egy feketepont!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.