Futótárskereső hirdetés

2010.10.22. 16:22

Ahogy Szasza is megénekelte, együtt könnyebb. Sőt, az én esetemben ezt sajnos úgy kell megfogalmazni, hogy egyedül nem megy.
A NIKE óta eltelt heteket megnézve nem kell profi statisztikusnak lenni ahhoz, hogy megállapíthassuk: ha van társ, van érdemi futás, ha nincs, max. 10-20 könnyű kilit tudok összehozni. Ezért hát úgy döntöttem, félredobom az amúgy sem túl nagy szakértelemmel saját magamnak összeállított heti edzésterveket, és belekezdek a „futótárs-alapú” edzésbe.
Gyűjtő lettem. Cél az, hogy begyűjtsek minél több edzéstervet, és abból mazsolázzhassam ki magamnak a számomra leghasznosabbnak tűnő résztávozásokat, tempófutásokat. Nagyjából mindenre vevő vagyok, amit 4:30-nál gyorsabb tempóban lehet futni, vagy jóóóó hosszú, különös tekintettel a következő mozgásformákra:

  • 3:45-4:05/km közötti 6-8-10 db 1000 m-ek
  • 3:50-4:10/km közötti 2-6 db 2000, 3000 v. 5000 m-ek
  • tempófutás, bármi, ami legalább 5 km és legalább 4:30-as tempó, vagy gyorsabb
  • fokozó futások
  • hosszú futások (ez lehet 4:20-tól akár 5 percesben is, sőt terepen akár jóval lassabb is): 30/35/40 km

Ideális helyszín: hétköznap elsősorban Margitsziget, HHH, Római part

Most úgyis nagy divat adakozni, adakozz hát edzéstervet! :o)

Eddig sponsored by: Szasza, Kicsihangya, Sanyosz, MGergő, FUTURE, Krisztián***, ezúton is köszi! Majd márciusban, a 3 óra alá célzó maratonomon egy olyan mezben fogok futni, amire felírom (vagy aláírjátok) az edzéstársak nevét :o)))

***És persze Jil és Lego, őket most nem is említem, nélkülük nem is futnék egyáltalán.

Szerző: Hiver

11 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://42195.blog.hu/api/trackback/id/tr132391195

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

csétomi 2010.10.25. 12:02:06

Szia Hiver,

miért nem keresed meg Robi-bácsit az atlétikai centrumban. Biztosan szívesen elvállalná az edzésedet, mert keres jó hosszútávfutókat a csapatába, és az edzőpartner dolog is megoldódna, mindig van kivel futni. Hétköznaponként du.3-tól 6-ig van lennt a pályán. Ha érdekel a dolog, vagy infót szeretnél írj nyugodtan: csptms@gmail.com

Üdv:
Tomi

Hiver · http://42195.blog.hu/ 2010.10.25. 12:21:40

@csétomi: Szia Tomi! Köszi a tippet. Robi bácsit ismerem, emberként nagyon szeretem, edzőként nem hiszem, hogy tudnék vele dolgozni. (A du 3-tól 6-os intervallum meg eléggé utópia egy dolgozó ember számára...) Ha úgy érzem, hogy már megértem arra, hogy végig tudjak csinálni egy komoly edzéstervet, először a régi edzőmet fogom megkeresni. Leigazolni sem szeretnék sehova, de voltam már anno MszAC tag - itt be kell vallanom, hogy kizárólag az öltözőhasználat miatt, mert így ott lehetett hagyni a cuccot a MACban :o)

Jelenleg nem edző, nem öltöző, hanem futótárs hiányom van, így ha tudsz olyanokat, akik kedd v. csüt. du/este (17ó után) futnak "feladatos edzést", ill. hétvégén hosszút, és örülnének, ha lenne ehhez +1 edzőpartner, na az ő elérhetőségük sokat segítene! Berkes Kata ott edz még például?

csétomi 2010.10.25. 14:53:04

@Hiver: aha, értem. Esti futópartnerben nem nagyon tudok segíteni, a Gepárdok szoktak a belső úton edzeni akkortájt.
Nekünk a barátnőmmel hasonló tempójúak és minőségűek az edzéseink, mint amit keresel, de mi reggel futunk.
Berkes Kati papíron még ott edz, de idén nem nagyon találkoztunk vele versenyen. Robi bá mintha valami külföldi munkát említett volna...

Hiver · http://42195.blog.hu/ 2010.10.25. 14:57:24

@csétomi: Reggel mikor? Eljátszadoztam a gondolattal. Lehet hogy ha lenne kivel, meg megbeszélt fix időpont, rá tudnám venni magam a reggeli futásra is. Mondjuk reggel azért eléggé be vagyok szorítva, mert 6-kor még nem kéne résztávozni, 10-re meg már bent kell lenni a melóban :o)

csétomi 2010.10.25. 15:59:02

@Hiver: 7 körül szoktunk indulni otthonról, negyed 8-ra érünk le a szigetre, belső úton futjuk a tempó edzéseket. Ebből olyan 3 szokott lenni egy héten, plusz egy középhosszú - a szigeten ez általában nekünk csak két kör, mert hozzájön az oda-visszaút, így lesz 16km, legtöbbször csak egyenletes tempóban (az ha együtt futjuk 4:50-55 körüli) - ilyenkor korábban indulunk negyed-fél órával. Nekünk abszolút a reggeli futás jön be, de mi amúgy is koránkelő típusúak vagyunk. Érdemes megpróbálni!

Hiver · http://42195.blog.hu/ 2010.10.25. 16:06:52

@csétomi: ez így időben akár még jó is lehet... azok a tempófutások mifélék szoktak lenni? Keddre/csütörtökre szokott-e esni valami gyorsabb futás?

csétomi 2010.10.25. 16:35:12

@Hiver: abszolút változó, Robi bá mindig az előző hét alapján szokta megírni, mit fussunk. A kedd az vagy fartlek, vagy egyenletes szokott lenni, szerda a középhosszú. Én csütörtökön viszont legtöbbször nem tudok reggel futni, de a barátnőm igen. Ilyenkor mindig gyors munka van, és pénteken is. Szombat az esőnap (akkor futunk, ha vmelyik edzés kimaradt), vasárnap meg hosszú, leggyakrabban rakpartkör (árpádhíd-lágymányosi budai-pesti dunaparton) 4:50-5:00 körüliben, 8 órás indulással.
A gyors edzések a célverseny függvényében változnak, pl 12km - 3 kilométerenként emelkedő tempóban, 2-3szor 2-3 km, 5-6szor ezrek, 5km, vagy azon felüli tempófutások. Nagy ismétlésszámú rövidebb résztávok nem nagyon szoktak lenni, csak a fartlek.
Nagyjából így... de a pontos program általában csak a hét elején körvonalazódik.
Én a héten még óvatosabban futok egy sérülés miatt, de a jövő héten jelentkezhetek, ha keddre, vagy csütörtökre egy viccesebb edzésre van kilátás.

Hiver · http://42195.blog.hu/ 2010.10.25. 16:37:07

@csétomi: Tök jó lenne, ha elküldenéd, ha van valami keményebb a jövő heti tervben :o) Addig meg csak óvatosan azzal a sérüléssel!

tapirka1014 2010.10.28. 14:38:34

Ajánlom magam a 10-20 kili könnyűhöz, bár dobok neked össze olyan kört a HHH-n, ami felér 10x1000-rel :-)

Hiver · http://42195.blog.hu/ 2010.10.28. 14:41:18

Nehézségben el is tudom képzelni, csak hatásmechanizmusában - de szép hosszú szó - nem biztos :o)
Jövő hét szerda, HHH, menjünk!

blueberry7 2010.10.31. 09:03:59

Szia Hiver!

Én is hasonló problémákkal küzködök motiváció területén!Kénytelen voltam kihagyni 3 hónapot és jól vissza is estem..szóval én most 5-5.30-at tudnék ami neked lassú szerintem, de terepre hétvégente szívesen becsatlakoznék!