Ez volt 2011

2011.12.31. 17:22

Most csak a száraz tények, a többit még emésztgetem.
Szumma 2531 km - ez átlagban kevesebb, mint 50 km/hét, ezzel nagyon nem vagyok elégedett.
December lett a legütősebb hónap, az év leghosszabb hónapja (345 km), az év leghosszabb 2 hetével (195 km) és ha a holnapi újévi futás legalább 6 kilisre sikerül, akkor az év leghosszabb hetével is (107+). December az én barátom :o)
Volt sok verseny, sok-sok sikerélménnyel:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A jövő évi terveket holnap este árulom el, addig is mindenkinek hasonlóan sikeres BOLDOG ÚJ ÉVET!

Egy sima, egy fordított

2010.11.22. 12:41

Ahogy az az előzőben írtam, a 22. hetem végre tisztességes lett, 105 km, utána viszont egy nagy nullás következett a gyomrom miatt. Ezt a "mintát" az elmúlt két hétben is hoztam, 23. hét = 110 km (!), a 24. viszont csak 26 kilis lett, 4 könnyű futásból. Malmőben voltunk szerdától tegnapig, és abban a takony időben csak kétszer bírtam magam rávenni a futásra.

A 110-es héten viszont jó volt megtapasztalni, hogy még két pihenőnappal is milyen könnyű összehozni ennyi sok kilométert, igaz erős futás nem volt benne, csak a vasárnapi hosszú (34 km). Majd vigyáznom kell az edzéstervírással, mert ahányszor nekiállok összeírni, milyen is legyen egy átlagos hét, sosem állok meg 150 alatt...

Szerző: Hiver

Szólj hozzá!

Címkék: utazás szumma

LOST

2010.11.11. 10:51

avagy eltűntem

(nem mellesleg Gabi is, nem is kicsit - Gabiiiiiiii, hol vagy?)

Van két jó hírem, meg egy rossz.
1. JÓ: a másfél héttel ezelőtti hosszú futás jól ment, 39 km 3:07:31 alatt.
A 22. heti tervet 105 km-rel zártam, és ezzel az októberem 400 km lett. Négyszáz! :o))) Bűvös szám, én kb. ettől a mennyiségtől kezdem magam eredményorientált futónak, nem csak hobbistának érezni.
A ROSSZ: múlt héten beteg voltam, durva gyomorfájás, még a vakbélgyanú is felmerült. Egész héten nem futottam semmit.
2. JÓ: mostanra nagyjából OK a gyomrom, hétfőn már futottam egy könnyűt, tegnap pedig az esti fejlámpás futáson 2,5 órát is simán (na jó, az elején kicsit fájt a hasam, a végén meg már nagyon éhes voltam, de a futás az ment) végigtoltam. A lámpám kicsit alkalmatlannak bizonyult egy ilyen mókára, a többiekéhez képest még helyzetjelzőnek is gyenge volt, hogy az érintkezési hibáról már ne is beszéljek. Ezúton is köszi a srácoknak a fővilágosítást :o), hogy nem hagytak magamra a félhomályomban.

Nagyonpihenőhét

2010.08.23. 20:20

A 11. hét kissé lazára sikerült. Tervnek ennyit írtam: "easyrider, 3-4 futás kedv szerint". Ez mondjuk szó szerint sikerült, 3+3+6 km-t véstem az edzésnaplóba. Szégyengyalázat.

Szerző: Hiver

Szólj hozzá!

Címkék: szumma

H: pihi
K reggel: 2(L)+3 km
K este: 11 km Legóval, benne 20 p "vicces" váltogatás, fél- és vaksötétben, szófogadatlan kutyával - ezt így nem kéne túl gyakran megismételni...
Sze: 12 km majdnem RT
Cs: 3 km
P reggel: 4 km
P este: 12,4 km, benne 3x2000 RT
Szo: 26 km (L, CC) DömDöDöm, Jil+Habi, én+Lego, rekordot mentünk, 4 órán belül :o)))
Vas: 20,6 km tempó
Összesen: 95 km
Már nincsenek fényévekre a százas hetek, jippijááééé! :o)))

Július összesen: 338 km (+ 9 km túra + ~2km úszás, min. 300 kilis hónap pipa!

Szerző: Hiver

Szólj hozzá!

Címkék: szumma

Kezdem elveszteni a fonalat, szóval, amíg még képben vagyok (érdekes másokét hetekkel visszamenőleg precízen tudom...).

A 3/1-es ambíciózus terv megvalósult. Sikerült 5x futni, és a hétvégi 31 is lecsúszott, 32 lett belőle.
Meadowbank-ban rendeztek tájfutóversenyt, ahová Pista unszolására Balázs benevezett, úgyhogy oda kellett eljutni, és mivel kellőképp messze volt, eléggé adta magát, hogy ez legyen a hétvégi LSD. Az mindig mókás, amikor az ember a gmap-en kinéz egy útvonalat, aztán az utca vagy ott van, vagy nincs, vagy gyalogos csak halált megvető bátorsággal léphet rá, vagy átépítették, és még bele kell tenni egy 2 kilis kitérőt, hogy visszatalálj az eredeti útvonalra. Szóval valahogy úgy vágtam neki, reggel f7-kor, hogy f10-re ott kell lennem, mert Szandi vár, igaz, az csak 26, és ott még együtt futunk 40 percet.
Az első 13 km sima ügy, ismert útvonal, folyópart. Onnan egy bazi hosszú út sok kilin keresztül. Kertvárosi jelleg, aztán egyszercsak hatalmas forgalom és vasárnap reggel a burwood-i piac kellős közepén eszméltem. Miután átverekedtem magam három kínai halaskofán, egy görög fűszeresen, és két abo utcazenészen, és azt hittem, hogy innen már csak kifelé megyek a dzsumbujból, szembejött a vonatállomás. A sidney-i suburb-ök bevásárló utcái természetesen a vonatállomások mellé települtek, vagy fordítva, mindenesetre minden második kapualjban zsúfolt kávézó, reggelizőhely. 10 méterenként pedig lámpás zebra. A piroson itt nagyon nem illik átmenni, de legalább pihentem egy kicsit. A Burwood Rd-ról kis jobbra-balra flikk-flakkal eljutottam a 3-as főútra, ahol megint szépen hosszan futhattam kellemesen csordogáló forgalom mellett. 22 kilinél egy kicsit megrogytam, de muszáj volt menni, mert hát ugye, ha vki vár, ciki sokat késni. A híd közepénél már látszott, hogy a másik oldalon valami nem kóser, kicsit átépítették a túlpartot, szó se róla. Kétségbeesett kavarás után, azért meglettem, csak 5 percet késtem a randiról. Újabb 40 perc kocogás következett, a vége kb. 32, 3:45 alatt. Hát, nem rossz ez így most és egyedül, azért ebből jócskán kell még faragni.

A 3/2-es terv eredetileg egy ennél nehezebb hét lett volna, de nagyon elfáradtam, nem igazán tudtam normális futást produkálni. A hosszú után kedden mentem ki először. 3 kilinél, mintha elvágták volna, megálltam, hazasétáltam. A többi hétköznap sem lett sokkal fényesebb, de vasárnapra sikerült annyira összszedni magam, hogy Flemingtonból hazafussak 3 forraltbor, egy kürtőskalács és egy fél lángos után. Igen, magyar piknik volt:-) A hazafutás vége 14 kili lett 1:23 alatt, hajszálnyival 6 percen belül, juhéjj:-)

A 3/3-as ügyosztály hét eredeti terv szerint pihenőhét, ehhez tartom is magam, kb. így néz ki:
H pihi
K 6 K
Sz pihi
Cs 12 K (ez megint közlekedési célú futás lesz. A legjobb motiváció)
P 6 F
Sz 8 K
V 8 T

És már csak másfél hét a világ legnagyobb futóversenyéig! A rajtszám, chip már itt lapul a fiókban, előre kiküldték postán.

Wellnesscafé again

Szerző: 7241gabi

2 komment

Címkék: terv szumma gabiír

Kánikula - Hiver : 1 - 0

2010.07.20. 23:10

7. heti szumma

A múlt heti terveim mentek a kukába. Minőségi futás egyáltalán nem volt, pedig ez lett volna a 2. erős hét. A mennyiségre se lehetek büszke. Itt jegyezném meg, hogy ha nincs ez a blog, jó eséllyel ezen a héten adtam volna fel a küzdelmet az elemekkel. Összesen 3 nap volt, amikor sikerült kivonszolni kutyák által elgyötört, hőségben aszalódott korpuszomat némi futómozgást imitálni. A hét második felében már lelkesebb voltam, de végül hallgattam Majára, és csüt+pénteken se mentem futni, mert még estére se hűlt le harminc alá az idő. Így ez lett a végeredmény:

Sze: 2,5 km NKF* reggel és 5,5 km NKF* este
Szo reggel: 15 p úszás + 5 km KF + 20 p úszás
Szo de: kirándulás a Badacsonyra, sok-sok szint megmászása és saját lében úszás, később fröccsben – ez utóbbi határozottan élvezetesebb volt, bár edzésértéke vitatható :o)
Szo este: 15 perc úszás
Vas: futókirándulás, kb. 15-20 km (még nem mértem le)
Vas késő du: Giorgioval hazakocogás (1-2 km)
Ez így optimista számítások szerint sincs több 35 kilinél, pedig a hétvégén nem lazsáltam. De legalább volt benne egy kis keresztedzés is végre.
Sajnos a Berzsóval futás a vihar miatt kimaradt, remélem bepótoljuk valamikor.

*NKF az Nagyon Könnyű Futás – ami a legritkább esetben érződik nagyon könnyűnek, sokkal inkább nagyon lassú futás ólomlábakon

Szerző: Hiver

Szólj hozzá!

Címkék: úszás meleg szumma

Halvány életjel

2010.07.15. 19:25

...avagy egy gyorsan összecsapott bejegyzés

A 6. hét 82 kilis lett, voltak végre feladatos futások, és bár meleg volt és rövidítettem az összes edzésen (nem érdemes kapásból 100 km-es héttel és minőséggel is sokkolni az újrakezdő szervezetet), azért arra merek következtetni, hogy már most elég jó formában vagyok, ahhoz képest hogy mostanában semmilyen gyors futásom nem volt. A váltogatás jól esett, pedig azt mindig utáltam, a RT 4x1000 hőségben frissítő nélkül 4:05-4:10-ben ment, 10 km fokozó utolsó 2,5 km-e 10:51 lett. De ami a legbíztatóbb, hogy a "robot" (se nem túl gyors, se nem túl lassú) érzés valahol 4:50-4:55-ös tempónál van, tehát csak 10-15 mp-cel vagyok lemaradva régi önmagamtól :o)

Aztán jött a vasárnapi sokk a DömDöDömön: szétszedtek a kutyák. 2 kutyát (Lego + Szeder) vittem canicrossban, és a legdurvább köves szakaszon jött rájuk a vadászhatnék (valószínűleg egy egész csapat vaddisznó vonult le előttünk hosszan pont az úton, mert 2x is láttunk 1-1 kismalacot, alighanem lemaradtak), tépték magukat, meg engem, 42 kiló Hiver tartott 47 kiló kutyát, 1 akarat 2 ellen, nemvóóóóóótjó, na. Ugráltak, húztak, vonyítottak, futni esélytelen volt, lépésről lépésre nagyon lassan lehetett csak őket előre engedni, különben repülök. Fél óra alatt jobban elfáradtam, mintha futottam volna egy maratont kézenállva ;o) MINDENHOL izomlázam lett. Azóta próbálok felépülni romjaimból, ráadásul napok óta 30-35 fok van, plusz még mindig munkamunkamunka, így az e heti terveimnek álmaimnak (3 feladatos edzés, hasonló tempó, csak több km, mint a múlt héten) lőttek. H-K semmit nem futottam, tegnap a reggeli alibi 2,5 km-en túl végre sikerült rávennem magam este egy 5,5 kilis átmozgatásra, eddig ennyit tudok felmutatni, nem túl acélos :o/

Ma este kéne csinálnom váltogatást, és holnap hajnalban vmi feladatos edzést - még nem tudom, hogy a résztávot vagy a fokozót hagyjam meg a hétvégére.

Mert megyünk Badacsonyba kempingezni, hurrá! Végre lesz úszás, mint keresztedzés (a vasárnap szétgyötört hátamnak-vállamnak-karomnak most különösen jól fog esni), sátorozás (IMÁDOM!) viszont nem lesz kimért pálya. Valószínűleg a résztáv marad szombatra hosszú intervall formájában (4p gyors, 1 p nagyon lassú - 6x). És lezsíroztam vasárnapra Berzsóval, hétfőre Csanyával egy futást, már nagyon várom! Mekkora mák, hogy ők is pont a környéken lesznek, már láttam magamat Legóval (vagy ha nagyon meleg van, ráadásul nélküle) magányosan kocogni a környéken. Ray pedig szerzett nekem tintapárnát, így magamhoz veszem és felavatom végre a Kéktúra igazolófüzetemet is!

tervszummatervszummaterv:-)

2010.07.12. 15:06

khm, izé, csak a szokásos...

na, ott maradtam el, hogy volt egy jó kis tervem a 2/2-re, ami úgy sikerült, hogy a szerdai 8,8-at ellógtam, csütörtökön egy kicsit többet futottam, a szombatot ellógtam vasárnap pedig a húúúú de merészre tervezett 25 helyett 26-ot futottam.
 
Szóval,
H pihi volt
K 10,6 KF
Sz lógás. Igazság szerint nem bírtam felkelni, aztán nap közben még lett volna lehetőségem elindulni, át is öltöztem, deaztán egész nap futócuccban ültem a gép előtt.
Cs a 10,6-os tervet erős lelikismeretfurdalásból kifolyólag megdobtam még egy kicsivel, így 12,2-vel zártam. KF
P pihi
Sz hááát, ld a szerda. Ezen a héten az sz betűsükkel nem volt szerencsém
V 26 KF 3 óra alatt.
szóval az össz km nem lett rossz végül, 48,8, de azért még egy nap nagyon kellett volna. És hát így mindegyik KF lett, semmi gyorsító. íGy meg ugye a 7 perces kilijeimmel max 5 órás maraton fogok futni, nem 4-et.
 
2/3
Egy kellemes kis pihi hetet terveztem, mivel úgy itéltem meg, hogy a sok lustálkodás, halogatás nem véletlen volt, és pihenőre van szükségem. K-Cs 5-5 kili, vasárnap 10. A tervet sikeresen abszolváltam (mondjuk szégyen lett volna ezt nem megcsinálni:-)
Ami új volt benne, hogy vasárnap elmentünk egy versenyre, ahol végre kiléptem a 7 perces kilik bűvöletéből.
 
3/1
Ismét munkás hét lesz, ambíciózus tervekkel:-)
H pihi:-)
K 10,6 KF
SZ 8,8 T
Cs 10,6 KF
P pihi
Sz 8,8 F
V 31 LSD :-O
Az elmúlt napok hozadéka egy wellnesscafé cikk és 3 ferdítés az Edzésonline-on.

2/1 szumma

2010.06.30. 14:23

Nohát, a hét természetesen pihenővel indult - mert megérdemlem as usual:-)

A keddi futónapon simán hoztam a 10,6-os penzumot, még szép hogy! - pihenőhét után...
A szerda kevésbé fényesen alakult, konkrétan nemjutottam el futni. Csütörtökön megcsináltam helyette a szerdai adagot, 8,8 tempó. Haha! Kifutottam a belem, oszt ugyanannyi lett az időm, mint amikor csak úgy kocogok. Igaz, hazafelé bele-bele kellett sétálnom, ismét igazoltam a tézist, nem a táv öl, hanem az iram. Pénteki pihi után szombaton a 8,8-as fartlek helyett 10, 6 örömfutást könyvelhettem el. Annyira jól ment, hogy azt éreztem a vasárnapi 15-ös LSD helyett megpróbálkozom egy 20-assal.
És lőn, sikerült, nem is akárhogy.
Ezúttal a bicikliúton a másik - eddig ismeretlen - irányba futottam, kellemes kocogó tempóban. A hosszú felsőt le lehetett venni egy idő után, kellemesen sütött a nap. 1 óra 10 perc után visszafordultam, s ahogy a nap lassan ment lefelé, visszaöltöztem. A vége 2 óra 20 perc, azaz hajszálpontosan ugyanannyi mint odafelé. Hmmm, ez nem rossz. A Monoton Félmaratonon novemberben 2:29-es 21-ért nagyon kellett küzdeni, szóval dacára az orvostudomány áldásos tevékenységének, csak fejlődtem vmit mégis az elmúlt fél évben. Ja, frissítés nélkül nyomtam, mert egész egyszerűen elfeledkeztem róla.

A hetet 50 kilivel zártam 4 futásból. Alaklulamolekula:-)

Ja, és a hét termése az első népszabis cikkem is:-) Girlpower!

Szerző: 7241gabi

1 komment

Címkék: szumma gabiír

Gyalogolni nehéz

2010.06.23. 15:35

Mivel a térdem még nem volt tökéletes, és amúgy is az ág is húzott (szombaton szinte egész nap fájt a gyomrom, vasárnap hajnalban meg arra ébredtem, hogy rettenetesen bedagadt a szám széle, azóta se tudom, mitől volt, de reggelre szerencsére már viszonylag szalonképesen néztem ki), a futást vasárnapra is levettem a programról, helyette elkísértem Ray-t élete első teljesítménytúrájára (Óbudai Határtúra 15). Gyalog. Azt hittem, gyerekjáték lesz. A teljesítés maga nem is okozott gondot, néha túl gyors tempót is diktáltam Ray-nek, futhatnékom is sokszor támadt (Legónak is, kétszer is eltűnt percekre az erdőben, a másodiknál már nem volt őszinte a mosolyom, amikor végre előkerült). Az első gyanús jel az volt, hogy rendesen megreggelizve is elfogyott két szendvics menet közben, otthon pedig még jól belakmároztam hagymás-szalonnás kenyérből. Egy délelőtt alatt többet ettem, mint máskor egész nap. Lehet, hogy ugyanakkora távon több kalóriát éget el az ember gyalogolva, mint futva?!
Aztán másnap jött a feketeleves, ólmos fáradtság, úgy éreztem magam, mint aki előző nap lefutott egy maratont, és még a tetejébe jól meg is verték. A fenekemben még ma is izomláz van. Mindez egy 4 km/órás tempóban teljesített túrától.
Ezek után óriási respect azoknak, akik gyalog letolják a Kinizsit, ha valaha ilyenre vetemednétek, még a rajtban üssetek agyon egy szívlapáttal! Csakis futva, sehogy máshogy! Gyalogolni nehéz.

Viszont a fentiekből arra következtettem, hogy ez igenis komoly sporttevékenységnek számít, így simán hozzászámolom a heti szummához, ami így alakult:

K: 2(L)+3 km + 3 km
Sze: 11(L) km
Cs: 3 km + 3 km
P: reggel HHH, 8(L) km + 3 km
Szo: nulla (kötsög kisbusz, kötsög térdem)
Vas: 17 km, GYALOGTÚRA, jó lesz keresztedzésnek :o)
Összesen: 53 km (2. szabály kipipálva, nem úgy mint a múlt héten)

Öröm az ürömben, hogy megvolt a heti 4 futós hétköznap, és némi trendet is felfedezni vélek a hétköznapi km-gyűjtögetésben, ez jó:
1. hét: 13 km
2. hét: 24 km
3. hét: 36 km
Ami a „baleset” miatt kimaradt, az meg nem a kihívásos része a futásnak, hanem az élvezet, így jártam.

1. ciklus vége

2010.06.20. 07:51

Letelt az első 3 hét, amit sikerült nagyjából rendszeres futással megoldani! Jeszoké! :-)

A 3. hét szummája:
Szerencsére pihenőhét volt, így nem stresszeltem magam sem a kimaradt, sem a rövidebbre sikeredő futásokon. Ez nagy könnyebbség egyébként, mert a dolgozós heteken azért rendesen frusztrálom magam ilyeneken. Bakker mi lenne, ha nem örömfutó lennék, hanem vmi komolyabb dologra kéne készülnöm? Már rég infarktust kaptam volna:-)
Cs: 7,1 km
P: 4,3 km
Sz: khm...
V: 10,6 km
A vége 22 km, lassú, kocogós tempóban.

Jövőhéten csatasorba állok ismét, és mivel a hosszabb futások során sem fáradtam el, és izomlázam sem volt, ezért több oldalról is támadásba lendülök:-)
Növelem a kilimennyiséget (sokkal) és bejönnek a feladatos edzések. Kb. így tervezem:

2.ciklus/1.hét
H: pihenő
K:10,6 km KF
Sz: 8,8 km T
Cs: 10,6 km KF
P: pihenő
Sz: 8,8 km F
V: 15 km H
Ez összesen 53,8 km

Hiver 3 kilijéhez még:
Ha hazafelé csinálod, akkor a 3 km nem elég, inkább időben nézd, és legyen meg a 20-25 perc lassú futás. Utána mehet mindenféle-fajta nyújtás erősítés. Egyébként ebbe az irányba időtakarékosabb:-)
 

Szerző: 7241gabi

1 komment

Címkék: terv szumma észtoszt

2. heti szumma

2010.06.17. 13:26

A hét nagyon szépen kezdődött, és tényleg jól tudtam tartani a tervet. Nem volt benne semmi megerőltető, a futások nagyon jól estek, szóval teljesen okés volt, egész vasárnap hajnalig. Éjjel már éreztem, hogy vmi gáz van, szédültem, fájt a gyomrom, hányingerem volt, de gondoltam, reggelig kialszom. Hát nem. A versenyre nem tudtam elmenni, annyira rosszul voltam, majd kitört rajtam is a hányós-fosós vírus. A vasárnapnak lőttek, a versenyre elmenni nem tudtam, 20 dolcsi bukó. De a hosszút legalább csütörtökön letudtam, így ami a legfontosabb az megvolt.

A vége: 36,3 km

Szerző: 7241gabi

Szólj hozzá!

Címkék: szumma

Kutya idő

2010.06.14. 16:02

Avagy ember tervez, időjárás (ki)végez

Mennydörgés, felhőszakadás, jégeső. Imádom! 2 héttel ezelőtt nem gondoltam volna, hogy én esőnek így fogok örülni. A péntek-szombat még csak a kutyának volt kínlódás, a vasárnap már nálam is agonizálással telt.

Péntek: este 10-kor (tovább nem várhattam az enyhülésre, lásd 1. szabály és másnapi koránkelés) futva hazaértem a dóóógozóból, és fülön csíptem Legót egy kis ráadásra. Nem terveztem sokat, csak 4 km-t. De kb. 100 méterenként meg kellett állnom Legót bevárni, annyira nem akart futni, még mindig kutya meleg volt. A Flórián téri zöld placcnál már olyan szemrehányó tekintettel nézett rám, hogy féltem, következő útja az Állatvédelmi Ombudsmanóhoz fog vezetni, így inkább kitaláltam neki testhezállóbb feladatot: fegyelmező tréning, helybenmaradás. Nem volt vita, úgy ottmaradt, mint még soha ;o) Én meg futkároztam körülötte, amikor előtte jártam, megsimogattam a buksiját, 1x elengedtem kutyázni, hogy valami jó neki is legyen ebben a buliban, aztán hazakocogtunk. Hazafelé még túrtam magamnak egy csíkos és egy Szilvássy könyvet (szemrehányó tekintet 2: „Bezzeg én nem turkálhattam a lomokban!”). A csíkos egyszerűen elémugrott (pár napja jutott eszembe, hogy gyerekkorom egyik kedvenc sorozatát, csíkos könyveket, kéne olvasnom, hogy visszajöjjön a regényolvashatnékom, amit már jó régen sikerült elveszítenem valahol), nem hagyhattam ott, az ígéretesnek tűnő kupacot meg már muszáj volt megvizsgálni. Hiába no, a guberálási hajlam öröklődik - remélem Apukám nem olvassa ezt a bejegyzést ;o)

Szombat: a terv a hajnali kelés, Legóval HHH volt, de a lomtalanítás ezt is felülírta. Hajnali 3 körül arra ébredtem, hogy valaki valamit nagy csatazajjal üt-vág. Egy darabig hallgattam, de csak nem akarta abbahagyni. Kinéztem az erkélyünk előtti lomhalmazra, de nem az ott tanyázóktól jött a hang. Aztán rájöttem, hogy az egyik nagyeszű pont a kapualjunkban bont szét valamit. Felkaptam gyorsan egy pólót+gatyát, Legót magamhoz vettem, lementem, és emelt hangon közöltem vele, hogy ezt most qrvagyorsan fejezze abba, mert nem lehet tőle aludni, és mondja meg ezt a cimboráinak is, mert ha még egyszer le kell jönnöm szólni, akkor elengedem a kutyát is. Szegények nem tudták, hogy egy hirtelen mozdulat, és Lego nem támad, hanem menekül :o), így hatott a fenyegetés, onnantól kuss volt. Egy nagy hibát azonban elkövettem, a madaraknak elfelejtettem üzenni, így fél 4-től 5-ig nem tudtam visszaaludni, ezért újra B-tervet kellett kitalálnom: hajnali futás storno, helyette délelőtt megyek, Lego nélkül.

Aztán olyan hőség lett, hogy a délelőttből megint este fél 10 lett, és még akkor is csak úgy tudtam elindulni, hogy előtte a hidegvizes csap alá tettem a futótrikómat, és csuromvizesen vettem fel (sikítás). Induláskor elkönyvelhettem a következő szemrehányó tekintetet (húúú, mit fogok én kapni attól az ombudsmanótól), Legó nem értette, miért nem viszem, eddig a futócipő egyet jelentett neki a sétával. De még éjjel is olyan hőség volt, hogy én is csak 4 km-kénti frissítéssel (sapka + tarkó csap alá, arcmosás, ivás) tudtam abszolválni a 15 km-t. Mikor elindultam, még nem tudtam, mennyit fogok futni, csak azt, hogy másnap 4:30-as ébresztő, így közben az oda-vissza + 2 kör mellett döntöttem, ezzel ügyesen lavírozva az 1. szabály mentén (21:30-as indulás, 22:50-es érkezés), illetve az aszfalthoz nem szokott izületeimnek se ártott, hogy nem mindjárt félmaratonnal sokkoltam őket.
A futás maga nagyon jól esett, mostanában ritkán adatik meg, hogy normális tempóban folyamatosan haladhatok, a Budai oldalon extrabónuszként pedig ilyen zenei aláfestést kaptam: Csavard fel a szőnyeget, Csókkirály, Greese, és a Neotontól a Verseny. „220 felett észre sem veszed, hogy elhagyod a valóságot, 220 felett átértékeled magadban a világot” – ezen a részen vigyorogva száguldoztam. Próbáltam Gabinak átküldfénypost, remélem megkapta :o))) Találós kérdés (elsősorban Gabihoz): honnan jött a zene? (Ha nem megy, adok hozzá segítséget!)

Vasárnap: 4:40-es kelés, pikkpakk összekészülés, 5:20-as busszal irány Pilisborosjenő (a továbbiakban PBJenő), 6-kor már futottunk Jillel, dogtrekkinges futótársammal és Abival, az egyik kopóval. De hiába a kutyák miatti kegyetlen koránkelés, már fél 7-kor iszonyatosan meleg volt és tűzött a nap, Lego megint bevette a lassítópirulákat, hiába vizeztük az ebeket kívül-belül, nem akaródzott futni neki. Így Szent-kútnál bánatosan úgy döntöttünk, hogy a mai napot nem erőltetjük, és hátraarcot vettünk. Visszafelé már Abinak se volt túlzottan futós kedve... Így 2 óra alatt 12 km-t hoztunk össze, rengeteg frissítéssel közben. Konklúzió: patak menti útvonal után kell néznünk ilyen melegben. Még terveztem, hogy a hiányzó km-eket este letolom, de kicsit sem hűlt le az idő, így nem vitt rá a lélek, egyébként se biztos, hogy lett volna értelme – egy hétvége alatt begyűjteni a heti adag 2/3-át, és már az elején a napi 2 futást erőltetni. (A lenti 3 km-ek nem számítanak annak!)

Heti szumma:
K: 3+4(L) km
Sze: 3 km + 3 km
Cs: 3 km
P: 3 km + 3+2(L) km
Szo: 15 km
Vas: 12(L, CC) km
Összesen: 51 km (Az elő-előzetesen tervezett 50-es összejött, bár elégedett, az nem vagyok. A 65 km-nek jobban örültem volna. Lényeg, hogy lett 5 futósnak nyilvánítható napom a héten.)

jelmagyar:
3 km + 3 km: 2 külön futás (általában reggel céghez be, este haza)
3+4(L) km: 3 km haza, és utána Legót felszedve egyből tovább
(L): Legóval futás
(L, CC): Legóval Canicrossban futás

Szerző: Hiver

Szólj hozzá!

Címkék: beszámoló szumma

4 db futás: pipa
Vasárnap 19 km lett, így az 1. heti szumma 62 kili, a tervezett min. 40 helyett. Na most ez vagy QA sok lesz, vagy nagyon alullőttem a júniusi km tervet. Mindenesetre a 2. szabály* szellemében felülbírálom a heti km adagokat. Így:
2. hét: 5 futás, min. 65 km (+1 keresztedzés, ha összejön)
3. hét: 6 futás, min. 70 km (+1 keresztedzés, ha összejön)
4. hét: "majdmeglátjuk hét" :o) Ha fáradok, akkor pihenőhét (5 futás, 50 km), ha nem, akkor mehet a 7 futás, min. 75 km kombó
Aztán majd meglátjuk...

*MÁSODIK SZABÁLY: ha nem pihenőhét van, több km-t futni, mint az előző héten!

A 30+19-es hétvége után érzésre rendben vagyok, kellemes fáradtság, de még nem izomláz a tagjaimban, érzem, hogy megdolgoztattam őket és most építkeznek, hogy bírják a következő terhelést - ezt az érzést imááááádom :o)))
Amin még változtatni kell:
Alvás: 4+4+4 óra (2 éjjel + 1 szombat du.) baromi kevés egy ilyen hétvégén, hosszú távon ez ki fog nyírni.
Nyújtás: 4 fdb utáshoz 0,5 db nyújtás (ráadásul az is a legjelentéktelenebbhez) kevesebb a kevésnél. Egy feketepont!

Szerző: Hiver

Szólj hozzá!

Címkék: szabály terv szumma

1.heti szumma

2010.06.07. 02:37

Első hét bevégeztetett, végül 22,4 km-rel zártam, ami végül is annyira nem rossz, bár szerettem volna jobbat. Vasárnap küzdöttem egy acélos 8,8-at 1 óra alatt, ezzel a heti hosszúfutás is megvolt. Gondolom, ha kicsit beolajozódik a rendszer, menni fog ez.

Ezt a hetet pihenőnappal indítom, mert megérdemlem:-)
A további napokon szeretnék összegyűjteni összesen 40-et, úgy, hogy 7 alá semmiképp nem kerülök. Vasárnap lesz egy Sri Ch. verseny, 7 km, ahol igyekszem a hátsó traktussal majd lépést tartani, viszont így a hosszú futást valamikor csütörtök környékén meg kell ejtenem.

Kissé kaotikus lesz, de valahogy így képzelem:

H pihi
K 7 lendületes
Sz 7 laza
Cs 12 hosszú
P pihi
Sz 7 laza
V 7 tempó
 

Szerző: 7241gabi

4 komment

Címkék: terv szumma