In medias res

2011.03.19. 21:53

Hogyan készüljünk fel egy maratonra 4 nap alatt?

0. Legyünk sokat betegek (közben ne fussunk!), halmozzunk fel egy csomó munkát, meggyógyulva dolgozzunk futás helyett is, majd pár héttel a verseny előtt az esélytelenek nyugalmával kezdjünk el Balatonátúszásra készülni. Közben idézzük fel gyakran Amatőr exponenciális edzéstervét és Balázs ironman felkészülését. Alibizzünk 3 km-es munkábafutásokkal és 1-2 hetente egyszer sokatmegállós bruttóátlag 10perc/km-es kutyás futásokkal. A verseny előtt 2 héttel kezdjünk el nyirmogni, és tegyünk szert egy zabszemre is, még jól fog jönni:

A verseny előtt 9 nappal "Mekkora lebőgés lesz ebből!" felkiáltással dolgozzuk ki a következő 4 napos edzéstervet: egy könnyű DömDöDöm + egy pörgős futás + egy KF + hosszú, tempósabb pulzusmérős aszfaltfutás a szigeten, cél a szumma 80-90 km. Kivételesen hajtsuk is végre :o)))

1. nap

18 km a Rómain. Ray bringával, én Legóval canicrossban. Ahol Ray előrement, ott Legó 4 percen belüli tempóban repített utána. Pörgős futás pipa.

2. nap

DömDöDöm Jillel+Habival és Legóval. A csúnya 5 kilis emelkedő egyben lenyomva, éreztem is az előző napit a lábaimban. 25 km hosszú könnyű pipa.

3. nap

Minden tagom fáradt, 4 kili alibizős kocogás Legóval. Átmozgatás letudva. 
(És hogy a Balatonátúszást se hanyagoljam el, du. 2 km úszás, benne egy 1000 m-es PB: 25:50, juhhé! Utána meg egy kis szaunázás.)

4.nap

33 km a szigeten. 24 perc körüli 5 kilikkel, 160-164, a végén 170 körüli pulzussal. 2:42:17. Hosszú futás pipa.

Hát így. Holnap kiderül, hogy többet ártott-e, mint használt...

Szerző: Hiver

1 komment

Címkék: maraton róma

Firenze, időterv

2010.10.05. 12:36

Szerju jóvoltából olvashattam egy jó kis maratoni beszámolót egy barátjától, abban találtam egy jó kis célidő definíciót. Kivontam belőle 20 percet, és rájöttem, hogy ez így szó szerint igaz rám: 3 órán belüli idővel nem kell foglalkoznom, az nem lehetséges, a 3 nullavalahanyas idővel boldog leszek, a 3 tizenvalahanyas időt nyugtázom, a 3 huszonvalahanyas idővel elégedetlen leszek, a 3 harmincvalahanyas idő pedig már nem jöhet szóba, annyira béna nem lehetek.
Tehát a cél: 3:10-en belül futni.

A következő maraton - és egyben az igazi célverseny, ahol már a kettessel kezdődő időért fogok futni, ha minden jól megy - pedig Róma lesz, ha valakinek ebből még nem derült volna ki ;o)

Szerző: Hiver

7 komment

Címkék: maraton róma firenze terv