Végre egy érdemi edzés

2011.08.21. 22:44

Tegnap végre sikerült rávennem magam a hetek óta vmi miatt (munka, meleg, fáradtság, lustaság) mindig elhalasztott résztávozásra.
Átütő sikernek nem mondanám, de megcsináltam, és jobban ment, mint tavaly nyáron.
A száraz tények: 8x1000m (végre nem csak 6 db!), 3:58.7-es átlag, legrosszabb 4:02, legjobb 3:54 (utolsó előtti), utolsó 3:59.
A sziget budai oldalán futottam, mert ott be lehetett lőni a tempót, 100 méterenként van felfestés - már ahol, az utolsó pl. úgy el van kopva, hogy egyszer túl is futottam rajta.
Meleg volt (napos, árnyékban lehetett 23-24 fok), ősszel lesz ez jobb is. Addig meg - hitem szerint - ez is pont ugyanannyit ér, mint 10 fokban a 3:50. Nekem legyen igazam :o) Csak csinálni kell...

Szerző: Hiver

Szólj hozzá!

Címkék: résztáv

kérdések kéthete

NEMrésztáv, NEMfutás :o(
Múlt hét kedden kezdődött: felmerült bennem a gyanú, hogy sérvem van, ami miatt nem is mertem nekimenni az aznapi résztávozásnak, helyette kiolvastam az egész netet sérv-témában, konklúzió: ha sérv, jobb mielőbb megműttetni. Para, borulhat minden tervem, futás, nyaralás, és még sorolhatnám...
Szerda, orvosi diagnózis: sérv. Már majdnem beírattam magam júli 7-re műtétre, de aztán kértem egy nap gondolkozási időt. (Jól tettem.)
Péntek: másik orvos, valószínűleg nem sérv, de hétfőn uh, folyt. köv. Addig ne fussak, úszni úszhatok.
Szombat: na, lehet hogy mégse kell lemondanom a Balatonátúszásról, de 3 hete nem csobbantam, szóval ha már futni nem lehet, úszni kell. Nyomtam is gyorsan (azaz nem olyan gyorsan, de ennyi kihagyás után ez nem meglepő) egy 3,6 km-es táv PB-t. Gyors fejszámolás, ha az utolsó 1600-at csak ilyen kényelmes 12p/400m-as tempóban úszom, akkor is meglehet a 2:30-on belüli idő :o)

NEMsérv
Hétfő: minden vizsgálat negatív, nem sérv, nincs baj, nincs műtét :o)))

pulzusNEMkontroll
Kedd: résztáv Szaszával, az állítólagos cél 4x2000 volt 8:10-8:20-ra. (Neki 7:57x2+7:46 lett!) Nem éreztem vmi bombaformában magam, belerepülőztem az odafutásba, és nem volt pulzusmegnyugvásom, egyáltalán. (100 m 162-164-re felpörgetve, és 200 m kocogás alatt éppenhogy lement 150-re, ezmiez?!)
8:05, 8:00, 8:15, nem zökkenőmentesen, túl magas pulzussal, de a tavaly július végi 3x2000-nél 26 mp-cel jobb átlaggal. Köszi Szasza!
Mindenesetre meglett a böjtje a 180-as pulzuson vagánykodásnak, 2 napig hullafárdatság a lábaimban, szétfutottam őket.

BalatonNEMátúszás
Csütörtök, azaz ma: tekintettel a bizonytalan időjárási helyzetre, nem keménykedek, lehet hogy Balatonátúszás helyett Bükki Hegyi félmaraton lesz a szombati menü, 5000 m tempó elhalasztva. Úgyse vagyok még mindig százas, bár aludtam 9 órát. A badacsonyi sátorozást már délelőtt lefújtuk, délben kiderült, hogy nem lesz BÚ se. Jöhet a B-terv, elkezdem szervezni a BHFM-et egy kis barlangfürdőzéssel. Ahhoz képest, hogy egy hete még tiltólistán volt a futás, holnapután versenyzek (na jó, hívjuk inkább hosszú tempófutásnak), hipphipphurrá!

Feketepont

2011.06.03. 14:40

A tegnapra tervezett résztávozást (6x1000) elblicceltem. (Kifogás persze van, de azt mindig könnyű lesz találni...)
Beírok magamnak egy feketepontot - csak sajnos ettől nem fogok gyorsulni :o(

Szerző: Hiver

Szólj hozzá!

Címkék: résztáv lógás

Az év első résztávozása

2011.05.31. 17:20

Kis bevezető 10 x 500 m, közte 200 m kocogással, cél a 2:00-n belüli idő volt. Ez sikerült az összesre, sőt a vége Hiveresen jó lett (mindig az a célom, hogy az utolsók sikerüljenek a legjobban), a 7-10. idői: 1:51.5, 1:52.5, 1:52.5 és 1:50.6 az utolsó. Átlag 1:53.7, jó lesz ez.
Részletek itt.

Szerző: Hiver

Szólj hozzá!

Címkék: résztáv

3x3000

2010.10.22. 15:51

Múlt kedden 3000-eket futottunk Szaszával.
Én 5 km bemelegítés után vágtam neki az – anno leginkább utált – résztávoknak:
1. 3000 m: 12:28, p169 (mx176): Végig Szasza ment elöl, metronóm b+ :o), iszonyú precízen tolta a megbeszélt 4:10-es tempót, nem tudom hogy csinálja!
(pihi, kocogás, 3:23)
2. 3000 m: 12:32 (mx181): Váltott vezetés, amikor lassultunk, előre álltam, jobb is volt a vaksötétben, mert Szasza háta mögül amúgy se látok ki. Még az első kilin bele is léptem egy akkora gödörbe, hogy a combcsontommal hasba szúrtam magam, nemvótjó, na. Végén Szasza jött előre, szerencsére, mert a 3000-es jelen túlfutottam volna a sötétben.
(pihi, kocogás:3:58)
3. 3000 m: 12:12 p175 (mx185): Végig elöl futva, közel maxra, vége MAC domb, ezrek kb. 3:57, 4:09, 4:06
Nem is volt ez olyan rossz :o) Utána még kis kocogás, cipőtesztelés, Sanyosszal megismerkedés, majd hazafutás, így lett 22 km ez az edzés. Még sok ilyet!

Szerző: Hiver

Szólj hozzá!

Címkék: résztáv szasza

Köszi Szasza!

2010.10.11. 14:36

Csütörtökön ezreket futottunk Szaszával. Mindjárt tizet!
Emlékeztetőül: ezreket az új időszámításban még csak három alkalommal futottam, 4x1000, 6x1000 és 6 helyett 2x1000, ez összesen is csak alig több, mint amire most készültünk – magamtól max. 8-ra emeltem volna a tétet, de Szasza edzéstervében 10 volt. Így az esélytelenek nyugalmával ugrottam neki a feladatnak.
Főleg az előzmények tükrében: a munkahelyről indultam, de már az öltözés döcögősen ment, majd indulás után 500 méterrel rájöttem, hogy a kulcsot az irodában hagytam, így nem fogok tudni a szigetről hazafutni. Gyors fejszámolás, ha visszamegyek érte, elkések, inkább bevállalltam plusz 5 km-t, majd edzés után visszafutok érte. A következő egy kilin az is kiderült, hogy a vasárnapi kidörzsölődős sebet a pulzusmérő alá ragasztott ragtapasz sem védi meg, sőt. A géz kicsit mozgott a seben futás közben, ezzel az erővel smirglivel is kényeztethettem volna. Szerencsére sikerült letolnom a jeladót annyira, hogy még ne csússzon le a bokámig, de már ne érjen a sebhez, és ez a szükségmegoldás egész jól kitartott az edzés végéig, nem zavart mozgás közben. (A vazelint persze még mindig nem ástam elő...)

Idők (1,5 perces pihenőkkel)

Az első oszlop Szaszáé: idő/átlapulzus, a második az enyém: idő/átlapulzus(max pulzus)

3:53 159 – ~3:55 167 (mx174)
4:05 161 – ~4:07 166 (mx172)
4:01 163 – 4:00.8 173 (mx183)
4:05 164 – 3:58.8 173 (mx181)
3:56 164 – 3:56.0 174 (mx182)
4:00 164 – 3:55.4 175 (mx183)
4:04 163 – 3:53.5 175 (mx183)
4:04 163 – 3:53.7 177 (mx184)
3:45 170 – 3:54.4 177 (mx181)
4:01 168 – 3:47.6 179 (mx186)

Átlag: 3:59.4 – 3:56.2

Nagyon jól ment, olyan jól, hogy még most sem hiszem el! Nem lassulva, nem behalva, az utolsónál még jutott erőm még egy kicsit gyorsabbra. Vmi UFO futhatott helyettem, mert én most még ilyet nem tud(hat)ok. Pedig a "hivatalos" 1000 méterre (3500m és 4500m között futottunk a külső körön) rátoldottam még kb. 10-et, mert ott volt egy vonal :o) A 7. ezernél villant be, hogy “te jó ég, nem is kell erőlködni, nem is fáradok” :o))) Nagyon jó volt, hogy nem egyedül kellett nyomni, úgy nem lett volna az egészből csak 6 db olyan 4-4:10-ben, ahogy magamat ismerem…
Bár Szasza kicsit másként futott: egyrészt egyenletes pulzusra törekedett, nálam pedig résztávnál normális, ha növekszik kicsit a pulzus; amíg bírja az ember, nincs baj, fontosabb, hogy ne lassuljon. Másrészt a GPS mondta neki az ezreket, én meg mindig ugyanúgy 2 jel között - emiatt mindig 20-30 méterrel előrébb/hátrébb indult, mint én, így egy kicsit nehéz volt együtt futni, de még ezzel együtt is hatalmas segítség volt!
További könnyítés volt, hogy 1 p helyett 1,5 perces pihenőkkel nyomtuk, jobb ez így most még.

A szumma 23 km lett a kulcsos bónuszfutás miatt, de szégyenszemre el se fáradtam, az izmaimban semmi különöset nem éreztem se utána nyújtás közben, se másnap+harmadnap. Mintha csak egy könnyű tizes lett volna. Mondom, valami UFO futhatott helyettem...

Péntek, 3x2000

2010.08.02. 11:04

8:39, 8:28, 8:32
Erről az edzésről az egyetlen jó, amit elmondhatok, hogy legalább megcsináltam.

Szerző: Hiver

Szólj hozzá!

Címkék: résztáv

Hogyan NE résztávozzunk

2010.08.02. 10:52

Szerda, 6x1000 2x1000

1. előző este komolytalankodjuk el a váltogatást: csináljuk vaksötétben, közben kutyát hajkurászva/fegyelmezve
2. aznap menjünk gyalog a mh-re (35 p), és közvetlenül a futás előtt tegyünk egy másfél órás sétát a kutyával, amiben feltétlenül legyen 40 perc egy helyben ácsorgás is!
3. hazaérve érezzük magunkat hullafáradtnak, és rogyjunk le „10 percre” a TV elé – találjuk meg legnagyobb meglepetésünkre az atlétika EB közvetítést
4. mire végre rá tudnánk szánni magunkat az indulásra, éppen kezdődjön a női 10000 m két magyar indulóval, akik minden bizonnyal 2 perccel jobbat futnak, ha mi is ott szurkolunk a képernyő előtt, így még legalább fél órát maradnunk kell :o) Magunk megnyugtatására nevezzük el a hosszútávfutás-nézést „mentális felkészülésnek”.
5. a TV elől végre felállva szüttyögjük még legalább fél órát: hol a trikóm, hol a sapkám, jaj melyik cipőben fussak, stb.
6. kerüljünk nosztalgikus hangulatba, és ássuk elő 5 éve nyugdíjazott, majd’ 10 éves félversenycipőnket, hiszen abban milyen jól ment... (nóóóóóóóóóóóórmááális?!?!?!?)
7. szegjük meg az első szabályt
8. kajáljunk 20:30-as induláshoz, és kezdjünk 22:15-kor
9. az első ezret kezdjük egy 44 mp-es 200 méterrel*, de nyugtassuk meg magunkat, hogy ez nem is tűnik olyan gyorsnak, meg majd úgyis „magától” belassul. 3:57
10. a 2. ezret is kezdjük 44 mp-es 200-zal*. 4:02, a végére iszonyatos hányinger-gyomorégés-gyomorfájás kombó, ivás, térdtámasztás, ivás, kicsit helyrerázódás.

Eredmény: a harmadiknak nekilódulva azonnal visszajött a „gyomros” érzés, kicsit próbáltam visszavenni, hogy jobb legyen, aztán nagyon próbáltam visszavenni, aztán teljesen, 4:55 lett a vége. Innentől a maradék 3 kilit és a levezetést egyben lekocogtam, úgy 6 percesben haldokolva, közben elmélkedve az élet – és a futás – értelmén... Közben a józanabbik énem BF (ő a régi – és talán egyszer még leendő – edzőm) hangján osztotta a naivabbik énemet: *„az OK, hogy nem érezted gyorsnak, de számolni azért tudsz, nem?!” De, csak a remény hal meg utoljára... a naiv futó meg először :o(

Péntek este, 30 fok. 21:50, nem várhatok tovább a lehűlésre, lásd még 1. szabály, bár az előző esti váltogatás után nagyon nem akaródzik hőségben résztávozni. Futótrikó hidegvíz alá, kicsavar, felvesz, sikít, sapka bevizez, felvesz, nemsikít, fél literes vizespalack a kézbe, indulás futni :o) A szigetre érve meghúzom a palackot és elrejtem a 2 km-es buszmegálló előtt (nem, ez nem a hossza, hanem a helye). Fullasztó az idő, a penzum 6x1000 4:10-ben, de ez utóbbi mindegy is most. Túlélésre játszom, az elsőt az "ebben a tempóban egy félkör is menne" érzésre futom, jelenleg egy 4:20-as átlaggal is kiegyeznék (ha sikerül egyenletesen futni), csak sikerüljön mind a 6 db ezer... Adok még egy plusz könnyítést is a cél érdekében, 1 p helyett 1:30-as pihenőket engedélyezek magamnak.
1. 4:13 - jobb mint a 4:20, már ennek is örülök. Na még egy ilyet, óvatosan.
2. 4:13 - OK, jöhet a vizezés, palack előtúr a bokorból, és iszom egy keveset + locsolok is, a pihenő kicsúszik 2 percen is túlra, de kell ez most. El lehet kezdeni egy kicsit jobban nyomni.
3. 4:08
4. 4:03 - hűha, ezt egy kicsit szétfutottam, most aztán tekerhetek, hogy az utolsó kettő jobb legyen. (Vizezés, pihi 2:xx p)
5. 4:05 - nem nyert. Nem mertem teljes oxigénadóssággal futni, nehogy kifeküdjek idő előtt. Jöhet az utolsó, mindent bele.
6. 4:01 - majd' megdöglöttem, hátha sikerül 4 percen belül, de nem jött össze.
Az átlag így is minden képzeletemet felülmúlta, 4:07.
Örülünk, Vincent? Örülünk! :o)))
ps: mire hazaértem, még mindig 29 fok volt...

Halvány életjel

2010.07.15. 19:25

...avagy egy gyorsan összecsapott bejegyzés

A 6. hét 82 kilis lett, voltak végre feladatos futások, és bár meleg volt és rövidítettem az összes edzésen (nem érdemes kapásból 100 km-es héttel és minőséggel is sokkolni az újrakezdő szervezetet), azért arra merek következtetni, hogy már most elég jó formában vagyok, ahhoz képest hogy mostanában semmilyen gyors futásom nem volt. A váltogatás jól esett, pedig azt mindig utáltam, a RT 4x1000 hőségben frissítő nélkül 4:05-4:10-ben ment, 10 km fokozó utolsó 2,5 km-e 10:51 lett. De ami a legbíztatóbb, hogy a "robot" (se nem túl gyors, se nem túl lassú) érzés valahol 4:50-4:55-ös tempónál van, tehát csak 10-15 mp-cel vagyok lemaradva régi önmagamtól :o)

Aztán jött a vasárnapi sokk a DömDöDömön: szétszedtek a kutyák. 2 kutyát (Lego + Szeder) vittem canicrossban, és a legdurvább köves szakaszon jött rájuk a vadászhatnék (valószínűleg egy egész csapat vaddisznó vonult le előttünk hosszan pont az úton, mert 2x is láttunk 1-1 kismalacot, alighanem lemaradtak), tépték magukat, meg engem, 42 kiló Hiver tartott 47 kiló kutyát, 1 akarat 2 ellen, nemvóóóóóótjó, na. Ugráltak, húztak, vonyítottak, futni esélytelen volt, lépésről lépésre nagyon lassan lehetett csak őket előre engedni, különben repülök. Fél óra alatt jobban elfáradtam, mintha futottam volna egy maratont kézenállva ;o) MINDENHOL izomlázam lett. Azóta próbálok felépülni romjaimból, ráadásul napok óta 30-35 fok van, plusz még mindig munkamunkamunka, így az e heti terveimnek álmaimnak (3 feladatos edzés, hasonló tempó, csak több km, mint a múlt héten) lőttek. H-K semmit nem futottam, tegnap a reggeli alibi 2,5 km-en túl végre sikerült rávennem magam este egy 5,5 kilis átmozgatásra, eddig ennyit tudok felmutatni, nem túl acélos :o/

Ma este kéne csinálnom váltogatást, és holnap hajnalban vmi feladatos edzést - még nem tudom, hogy a résztávot vagy a fokozót hagyjam meg a hétvégére.

Mert megyünk Badacsonyba kempingezni, hurrá! Végre lesz úszás, mint keresztedzés (a vasárnap szétgyötört hátamnak-vállamnak-karomnak most különösen jól fog esni), sátorozás (IMÁDOM!) viszont nem lesz kimért pálya. Valószínűleg a résztáv marad szombatra hosszú intervall formájában (4p gyors, 1 p nagyon lassú - 6x). És lezsíroztam vasárnapra Berzsóval, hétfőre Csanyával egy futást, már nagyon várom! Mekkora mák, hogy ők is pont a környéken lesznek, már láttam magamat Legóval (vagy ha nagyon meleg van, ráadásul nélküle) magányosan kocogni a környéken. Ray pedig szerzett nekem tintapárnát, így magamhoz veszem és felavatom végre a Kéktúra igazolófüzetemet is!