13-14. heti terv

2010.08.26. 19:33

Jókor, csütörtökön :o) De jobb későn, mint soha!

H-Sze: lazulás volt, csupán 5x3 km.
Ez így pont egy hét pihenő a 4 napos hegyi kalandozás után – 500 és 2135 m magasság között 80 km-t futni+túrázni, az vajon már magaslati edzőtábornak számít? Kb. 4+3+2,5+4,5 órát töltöttünk mozgolódással 1200 m felett***, szóval én megszavazom. Mert akkor ez után jogos a kipurcanás és a pihenő, a szervezetem lehet hogy tudja, mi jár neki, nem véletlenül alszom annyit...)

erős rész:
Cs este: 10 km-ben 5 km váltogatás
P este: 6x1000 4:10-ben
Szo de: 25 km (DömDöDöm vagy tt)
V de: 4x2000 4:15-ben
H: 3+6 kf
K este: 15-ben 10 km 4:15-ben (Na ehhez most nagyon jól jönne egy nyúl. Valaki?)

aztán jöhet a rápihenés:
Sze: 3+3
Cs:
reggel HHH, 8-10 km KF
P: 3+este egy kis pörgetés, 5-6 km könnyen, beleváltogatva, párat repülőzve
Szo: 10:00 6 km KF
V:
NIKE félmaraton!

***"Training routes between 1200 and 1500m - giving the beneficial effects of altitude training, whilst not overwhelming the body as at higher altitudes."
Szóval Lizzy Hawker szerint is 1200 felett sportolni, az már ér valamit :o)

Szerző: Hiver

Szólj hozzá!

Címkék: terv magaslat