ehhh

2010.09.10. 03:17

Kissé eltűntem, nem nagyon futottam. Konkrétan 9 napot hagytam ki teljesen, egy jó kis izomfájdalom miatt. Nem vészes, csak ha hosszabb ideig ülök, nem tudok lábraállni, észre sem veszem úgy bicegek. Szóval megvártam az első tünetmentes napot, és tegnap végre kimentem kocogni. Futottam egy jól eső 8 kilit, aztán még mérlegre is álltam. A nem futós 9 nap alatt felszedtem 2 kilót. Bakker. A maratoni idő a fentiek függvényében hogy is mondjam, az eddigiekhez képest is bizonytalanabbá vált. Egy biztos csak, valahogy-valamikor célba érek:-)

De jó hírem is van, vasárnap abszolváltam az írásbeli vizsgát, íme az eredmény:

Sunday, 5th September, 2010

Dear Gabriella

On behalf of the FIA I would like to congratulate you on the completion of the Fitness Instructor Formal Exam and as partial fulfillment of your Certificate III in Fitness (SRF 30206) Fitness Instructor program. Your pass grade was: 90.00 %.

This grade has been placed into your Academic History, which you can view at student online. On behalf of the Fitness Institute Australia I would like to congratulate on your results. I would also like to wish you every success in your future endeavors. If you have any further queries, please do not hesitate to contact us on 02 9212 7185 or admin @fia.com.au .
 

Kind regards

Student Services

A Nike futáshoz nagy gratula Hivernek, innentől jöhetnek sorban a jobbnál-jobb eredmények.

Ha valaki nagyon szeretne az ausztrál választási eredményről egy remek cikket az is van:-)

hétvégi update

2010.08.23. 01:37

1. Nagyon tartottam a mai szögletes mozgástól, de szerencsére minimális izomlázzal megúsztam.

2. Az edzésonline-on található időkalkulátor szerint 4:10:40-re lennék jó a maratonon. Lehet, mégis újra kellene gondolni a tervet. Á, még alszom futok rá egyet.

3. A szombati virrasztásnak azért volt értelme is. Népszabi megint.

 

Szerző: 7241gabi

1 komment

Címkék: terv gabiír

izé...

2010.08.16. 05:38

A héten mindennap beállítottam az órát, f6 és f7 között mindenféle időpontot próbáltam. Igazán nem akarom a gyerekekre fogni, de az óra csörgése előtt hajszálpontosan 2 perccel ébrednek és jönnek át mellém. Na most onnan kikelni ezek után olyan izé... Magyarul szombaton húztam először futócipőt. Nem volt semmiféle terv, csak úgy, amennyi jólesik. Lett belőle 10 km fartlek. Jó volt, na.

Vasárnap Balázsnak nagy tervei voltak, életében először igazi tájfutóversenyen, a legnehezebb pályán. Sydneytől kb. 100 km-re erdő-mező, ilyesmi. Hogy nekem is meglegyen a hosszú futásom, ezért 12 kilométerre a végcéltól kiszálltam a kocsiból, mire a fiúk neveztek, nézelődtek, beértem én. Itt még 1-2 percet nézelődtem, majd Szandrával elmentünk még futni 50 percet, így kb. 20-21 lett a vége.

Szandra nagyon jól halad, az 50 perc folyamatos futás meg sem kottyan neki. Az edzés végén pedig giga-nyújtásbemutató, mindenhez magyarázat. A szept 19-i 9 km-re készül. A táv már nagyjából megvan, még egy kis gyorsítás, és jó lesz.

Hétvégén Bankstown félmaraton

Ez pedig egy régebbi, de itt még nem volt.

Kezdem elveszteni a fonalat, szóval, amíg még képben vagyok (érdekes másokét hetekkel visszamenőleg precízen tudom...).

A 3/1-es ambíciózus terv megvalósult. Sikerült 5x futni, és a hétvégi 31 is lecsúszott, 32 lett belőle.
Meadowbank-ban rendeztek tájfutóversenyt, ahová Pista unszolására Balázs benevezett, úgyhogy oda kellett eljutni, és mivel kellőképp messze volt, eléggé adta magát, hogy ez legyen a hétvégi LSD. Az mindig mókás, amikor az ember a gmap-en kinéz egy útvonalat, aztán az utca vagy ott van, vagy nincs, vagy gyalogos csak halált megvető bátorsággal léphet rá, vagy átépítették, és még bele kell tenni egy 2 kilis kitérőt, hogy visszatalálj az eredeti útvonalra. Szóval valahogy úgy vágtam neki, reggel f7-kor, hogy f10-re ott kell lennem, mert Szandi vár, igaz, az csak 26, és ott még együtt futunk 40 percet.
Az első 13 km sima ügy, ismert útvonal, folyópart. Onnan egy bazi hosszú út sok kilin keresztül. Kertvárosi jelleg, aztán egyszercsak hatalmas forgalom és vasárnap reggel a burwood-i piac kellős közepén eszméltem. Miután átverekedtem magam három kínai halaskofán, egy görög fűszeresen, és két abo utcazenészen, és azt hittem, hogy innen már csak kifelé megyek a dzsumbujból, szembejött a vonatállomás. A sidney-i suburb-ök bevásárló utcái természetesen a vonatállomások mellé települtek, vagy fordítva, mindenesetre minden második kapualjban zsúfolt kávézó, reggelizőhely. 10 méterenként pedig lámpás zebra. A piroson itt nagyon nem illik átmenni, de legalább pihentem egy kicsit. A Burwood Rd-ról kis jobbra-balra flikk-flakkal eljutottam a 3-as főútra, ahol megint szépen hosszan futhattam kellemesen csordogáló forgalom mellett. 22 kilinél egy kicsit megrogytam, de muszáj volt menni, mert hát ugye, ha vki vár, ciki sokat késni. A híd közepénél már látszott, hogy a másik oldalon valami nem kóser, kicsit átépítették a túlpartot, szó se róla. Kétségbeesett kavarás után, azért meglettem, csak 5 percet késtem a randiról. Újabb 40 perc kocogás következett, a vége kb. 32, 3:45 alatt. Hát, nem rossz ez így most és egyedül, azért ebből jócskán kell még faragni.

A 3/2-es terv eredetileg egy ennél nehezebb hét lett volna, de nagyon elfáradtam, nem igazán tudtam normális futást produkálni. A hosszú után kedden mentem ki először. 3 kilinél, mintha elvágták volna, megálltam, hazasétáltam. A többi hétköznap sem lett sokkal fényesebb, de vasárnapra sikerült annyira összszedni magam, hogy Flemingtonból hazafussak 3 forraltbor, egy kürtőskalács és egy fél lángos után. Igen, magyar piknik volt:-) A hazafutás vége 14 kili lett 1:23 alatt, hajszálnyival 6 percen belül, juhéjj:-)

A 3/3-as ügyosztály hét eredeti terv szerint pihenőhét, ehhez tartom is magam, kb. így néz ki:
H pihi
K 6 K
Sz pihi
Cs 12 K (ez megint közlekedési célú futás lesz. A legjobb motiváció)
P 6 F
Sz 8 K
V 8 T

És már csak másfél hét a világ legnagyobb futóversenyéig! A rajtszám, chip már itt lapul a fiókban, előre kiküldték postán.

Wellnesscafé again

Szerző: 7241gabi

2 komment

Címkék: terv szumma gabiír

Híres edző lettem:-)

2010.07.15. 17:03

Csak vicceltem:-)
Mindenesetre lett három referencia tanítványom, akik a kezdés pillanatában éppen semmit nem sportoltak.
A feladat őket formába hozni, megszerettetni velük a sportot, a mindennapjaik részévé tenni, és megúszni sérülés nélkül - kettejük esetében mindezt személyes találkozó nélkül.
Érdekes feladat, hárman háromféle motivációval, testalkattal, erőnléttel, lehetőségekkel, háttérrel.
Hajrá nekem!

Az ígért Wellnesscafé cikk

tervszummatervszummaterv:-)

2010.07.12. 15:06

khm, izé, csak a szokásos...

na, ott maradtam el, hogy volt egy jó kis tervem a 2/2-re, ami úgy sikerült, hogy a szerdai 8,8-at ellógtam, csütörtökön egy kicsit többet futottam, a szombatot ellógtam vasárnap pedig a húúúú de merészre tervezett 25 helyett 26-ot futottam.
 
Szóval,
H pihi volt
K 10,6 KF
Sz lógás. Igazság szerint nem bírtam felkelni, aztán nap közben még lett volna lehetőségem elindulni, át is öltöztem, deaztán egész nap futócuccban ültem a gép előtt.
Cs a 10,6-os tervet erős lelikismeretfurdalásból kifolyólag megdobtam még egy kicsivel, így 12,2-vel zártam. KF
P pihi
Sz hááát, ld a szerda. Ezen a héten az sz betűsükkel nem volt szerencsém
V 26 KF 3 óra alatt.
szóval az össz km nem lett rossz végül, 48,8, de azért még egy nap nagyon kellett volna. És hát így mindegyik KF lett, semmi gyorsító. íGy meg ugye a 7 perces kilijeimmel max 5 órás maraton fogok futni, nem 4-et.
 
2/3
Egy kellemes kis pihi hetet terveztem, mivel úgy itéltem meg, hogy a sok lustálkodás, halogatás nem véletlen volt, és pihenőre van szükségem. K-Cs 5-5 kili, vasárnap 10. A tervet sikeresen abszolváltam (mondjuk szégyen lett volna ezt nem megcsinálni:-)
Ami új volt benne, hogy vasárnap elmentünk egy versenyre, ahol végre kiléptem a 7 perces kilik bűvöletéből.
 
3/1
Ismét munkás hét lesz, ambíciózus tervekkel:-)
H pihi:-)
K 10,6 KF
SZ 8,8 T
Cs 10,6 KF
P pihi
Sz 8,8 F
V 31 LSD :-O
Az elmúlt napok hozadéka egy wellnesscafé cikk és 3 ferdítés az Edzésonline-on.

2/1 szumma

2010.06.30. 14:23

Nohát, a hét természetesen pihenővel indult - mert megérdemlem as usual:-)

A keddi futónapon simán hoztam a 10,6-os penzumot, még szép hogy! - pihenőhét után...
A szerda kevésbé fényesen alakult, konkrétan nemjutottam el futni. Csütörtökön megcsináltam helyette a szerdai adagot, 8,8 tempó. Haha! Kifutottam a belem, oszt ugyanannyi lett az időm, mint amikor csak úgy kocogok. Igaz, hazafelé bele-bele kellett sétálnom, ismét igazoltam a tézist, nem a táv öl, hanem az iram. Pénteki pihi után szombaton a 8,8-as fartlek helyett 10, 6 örömfutást könyvelhettem el. Annyira jól ment, hogy azt éreztem a vasárnapi 15-ös LSD helyett megpróbálkozom egy 20-assal.
És lőn, sikerült, nem is akárhogy.
Ezúttal a bicikliúton a másik - eddig ismeretlen - irányba futottam, kellemes kocogó tempóban. A hosszú felsőt le lehetett venni egy idő után, kellemesen sütött a nap. 1 óra 10 perc után visszafordultam, s ahogy a nap lassan ment lefelé, visszaöltöztem. A vége 2 óra 20 perc, azaz hajszálpontosan ugyanannyi mint odafelé. Hmmm, ez nem rossz. A Monoton Félmaratonon novemberben 2:29-es 21-ért nagyon kellett küzdeni, szóval dacára az orvostudomány áldásos tevékenységének, csak fejlődtem vmit mégis az elmúlt fél évben. Ja, frissítés nélkül nyomtam, mert egész egyszerűen elfeledkeztem róla.

A hetet 50 kilivel zártam 4 futásból. Alaklulamolekula:-)

Ja, és a hét termése az első népszabis cikkem is:-) Girlpower!

Szerző: 7241gabi

1 komment

Címkék: szumma gabiír