Letelt az első 3 hét, amit sikerült nagyjából rendszeres futással megoldani! Jeszoké! :-)

A 3. hét szummája:
Szerencsére pihenőhét volt, így nem stresszeltem magam sem a kimaradt, sem a rövidebbre sikeredő futásokon. Ez nagy könnyebbség egyébként, mert a dolgozós heteken azért rendesen frusztrálom magam ilyeneken. Bakker mi lenne, ha nem örömfutó lennék, hanem vmi komolyabb dologra kéne készülnöm? Már rég infarktust kaptam volna:-)
Cs: 7,1 km
P: 4,3 km
Sz: khm...
V: 10,6 km
A vége 22 km, lassú, kocogós tempóban.

Jövőhéten csatasorba állok ismét, és mivel a hosszabb futások során sem fáradtam el, és izomlázam sem volt, ezért több oldalról is támadásba lendülök:-)
Növelem a kilimennyiséget (sokkal) és bejönnek a feladatos edzések. Kb. így tervezem:

2.ciklus/1.hét
H: pihenő
K:10,6 km KF
Sz: 8,8 km T
Cs: 10,6 km KF
P: pihenő
Sz: 8,8 km F
V: 15 km H
Ez összesen 53,8 km

Hiver 3 kilijéhez még:
Ha hazafelé csinálod, akkor a 3 km nem elég, inkább időben nézd, és legyen meg a 20-25 perc lassú futás. Utána mehet mindenféle-fajta nyújtás erősítés. Egyébként ebbe az irányba időtakarékosabb:-)
 

Tegnap este dinnyeszelés közben, a legélesebb késünkkel dolgozva, mivel még magamnak is rossz volt nézni amit művelek, viccesen odaszóltam Raynek: „Ugye akkor is szeretni fogsz, ha levágom a fél kezemet?”
Nem telt el 10 mp, és megszaladt a bicsak. Fejvesztett keresgélés, hol a ragtapasz? / az nem jó, kicsi / nagyon vérzik? / kellene géz is / az hol van? / az eü dobozban jobbra a polcon / nem az kellett volna csak a mullap / most már mindegy / ne olyan szorosra / majd ha kékül levesszük :o) 10 perc elsősegélynyújtás, és már ehettem is a dinnyét.
Dinnye-e vagyok?

Elárulja, mire jó 3 km futás :o)
És jól olvassa ki a sorok közül, hogy az egyik dolog, ami nem nagyon akar összejönni, az a nyújtás, a másik meg a keresztedzés.* Így a lazítós-nyújtóstornázós-3kilitfutós programmal 3 legyet is lehet ütni egy csapásra. Majd jól ki fogom próbálni.  

*A harmadik meg az egyedül koránkelés (értsd nincs hajnali találkozó megbeszélve senkivel), na ehhez is várom a tuti tippeket, mert ez már a 3. hét, most már igazán belejöhettem volna, de a mai nap is totál kudarc, 2 órán keresztül nyomkodtam a Szundit a telefonomon... Tudom, gyenge vagyok :o( Este megyek futni. HHH meg átcsúszik holnapra, de onnan már nincs hova tolni...

10.8 km, 7 új szúnyogcsípés, félig lezárt Margitsziget, Legónak aquathlon (4x kellett kiimádkoznom a Dunából), nekem fartlek.
Ez utóbbi úgy jött össze, hogy Legónak kétféle tempó kényelmes: a gyors lépés/lassú ügetés, ami nekem már futótempó, de kényelmetlenül lassú (7-8 perces ezrek), és a vágta, ami viszont nekem piszok gyors. A pórázról elengedve a Dunáról/többi futóról/szanaszét kórincálásról viszont csak ezzel a sprinttel lehet elterelni a figyelmét, így tegnap befigyelt egy jó kis váltogatás.

Hiver "3 km csak közlekedés" szabályára reflektálva.

Mikor befelé futsz a mhelyedre, akkor kicsit tuningolhatnád a következőképpen. (Nem, nem azt írom, hogy indulj előbb és tegyél bele egy karikát, ez gondolom neked is eszedbejutott már:-) )
- 10 perc lazulás a forróvízben
- 20-25 perc nagyon alapos nyújtás, (ez később fokozható, aerobikkal, erősítő tornával)
- majd levezetésképp a 3 km közlekedőfutás
- mhelyen hidegvizes zuhany

minimális időráfordítással keresztedzésnek alkalmas, kicsit másképp dolgoztatod az izmaidat (kell előtte a forróvíz, hideg izmot nem nyújtunk!) a hidegvizes zuhany pedig garantáltan pezsdít. Ez kb 30 perc plusz idő, de a heti keresztedzés pipa.

Mivel 3 hetes ciklusokban gondolkodom, ezért ez a pihenőhét. Ez mondjuk még ilyen km számnál nem látszik, vagy legalábbis vicces:-)

A betegség miatt kimaradt a hétfő-kedd, szerdán meg már futócuccban álltam az ajtó előtt, amikor Dani felébredt, és sajna nem tudtam elindulni, mert különben felébresztette volna f6-kor az egész házat, benne Boldizsárt is.

A heti terv így a következő maradt:
Cs: 7
P: 7
Sz: 7
V: 8,8
mindegyik kifejezetten lassú tempóban.

A hét nagyon szépen kezdődött, és tényleg jól tudtam tartani a tervet. Nem volt benne semmi megerőltető, a futások nagyon jól estek, szóval teljesen okés volt, egész vasárnap hajnalig. Éjjel már éreztem, hogy vmi gáz van, szédültem, fájt a gyomrom, hányingerem volt, de gondoltam, reggelig kialszom. Hát nem. A versenyre nem tudtam elmenni, annyira rosszul voltam, majd kitört rajtam is a hányós-fosós vírus. A vasárnapnak lőttek, a versenyre elmenni nem tudtam, 20 dolcsi bukó. De a hosszút legalább csütörtökön letudtam, így ami a legfontosabb az megvolt.

A vége: 36,3 km

A szúnyogok pedig mondjanak le!

H: pihenő
K: 2(L)+3 km + 3 km –> PIPA :o)
Sze: este 10(L) km
Cs: reggel HHH, 6-8(L) km + 3 km + 3 km
P: reggel 4(L)+3 km + 3 km
Szo: reggel 15-20(L) km, Pilis
V: reggel HHH, 14(L) km
(mind KF)

+ keresztedzésnek: vasárnap Óbudai Határtúra, 13 km túrázás, gyalog

Avagy ember tervez, időjárás (ki)végez

Mennydörgés, felhőszakadás, jégeső. Imádom! 2 héttel ezelőtt nem gondoltam volna, hogy én esőnek így fogok örülni. A péntek-szombat még csak a kutyának volt kínlódás, a vasárnap már nálam is agonizálással telt.

Péntek: este 10-kor (tovább nem várhattam az enyhülésre, lásd 1. szabály és másnapi koránkelés) futva hazaértem a dóóógozóból, és fülön csíptem Legót egy kis ráadásra. Nem terveztem sokat, csak 4 km-t. De kb. 100 méterenként meg kellett állnom Legót bevárni, annyira nem akart futni, még mindig kutya meleg volt. A Flórián téri zöld placcnál már olyan szemrehányó tekintettel nézett rám, hogy féltem, következő útja az Állatvédelmi Ombudsmanóhoz fog vezetni, így inkább kitaláltam neki testhezállóbb feladatot: fegyelmező tréning, helybenmaradás. Nem volt vita, úgy ottmaradt, mint még soha ;o) Én meg futkároztam körülötte, amikor előtte jártam, megsimogattam a buksiját, 1x elengedtem kutyázni, hogy valami jó neki is legyen ebben a buliban, aztán hazakocogtunk. Hazafelé még túrtam magamnak egy csíkos és egy Szilvássy könyvet (szemrehányó tekintet 2: „Bezzeg én nem turkálhattam a lomokban!”). A csíkos egyszerűen elémugrott (pár napja jutott eszembe, hogy gyerekkorom egyik kedvenc sorozatát, csíkos könyveket, kéne olvasnom, hogy visszajöjjön a regényolvashatnékom, amit már jó régen sikerült elveszítenem valahol), nem hagyhattam ott, az ígéretesnek tűnő kupacot meg már muszáj volt megvizsgálni. Hiába no, a guberálási hajlam öröklődik - remélem Apukám nem olvassa ezt a bejegyzést ;o)

Szombat: a terv a hajnali kelés, Legóval HHH volt, de a lomtalanítás ezt is felülírta. Hajnali 3 körül arra ébredtem, hogy valaki valamit nagy csatazajjal üt-vág. Egy darabig hallgattam, de csak nem akarta abbahagyni. Kinéztem az erkélyünk előtti lomhalmazra, de nem az ott tanyázóktól jött a hang. Aztán rájöttem, hogy az egyik nagyeszű pont a kapualjunkban bont szét valamit. Felkaptam gyorsan egy pólót+gatyát, Legót magamhoz vettem, lementem, és emelt hangon közöltem vele, hogy ezt most qrvagyorsan fejezze abba, mert nem lehet tőle aludni, és mondja meg ezt a cimboráinak is, mert ha még egyszer le kell jönnöm szólni, akkor elengedem a kutyát is. Szegények nem tudták, hogy egy hirtelen mozdulat, és Lego nem támad, hanem menekül :o), így hatott a fenyegetés, onnantól kuss volt. Egy nagy hibát azonban elkövettem, a madaraknak elfelejtettem üzenni, így fél 4-től 5-ig nem tudtam visszaaludni, ezért újra B-tervet kellett kitalálnom: hajnali futás storno, helyette délelőtt megyek, Lego nélkül.

Aztán olyan hőség lett, hogy a délelőttből megint este fél 10 lett, és még akkor is csak úgy tudtam elindulni, hogy előtte a hidegvizes csap alá tettem a futótrikómat, és csuromvizesen vettem fel (sikítás). Induláskor elkönyvelhettem a következő szemrehányó tekintetet (húúú, mit fogok én kapni attól az ombudsmanótól), Legó nem értette, miért nem viszem, eddig a futócipő egyet jelentett neki a sétával. De még éjjel is olyan hőség volt, hogy én is csak 4 km-kénti frissítéssel (sapka + tarkó csap alá, arcmosás, ivás) tudtam abszolválni a 15 km-t. Mikor elindultam, még nem tudtam, mennyit fogok futni, csak azt, hogy másnap 4:30-as ébresztő, így közben az oda-vissza + 2 kör mellett döntöttem, ezzel ügyesen lavírozva az 1. szabály mentén (21:30-as indulás, 22:50-es érkezés), illetve az aszfalthoz nem szokott izületeimnek se ártott, hogy nem mindjárt félmaratonnal sokkoltam őket.
A futás maga nagyon jól esett, mostanában ritkán adatik meg, hogy normális tempóban folyamatosan haladhatok, a Budai oldalon extrabónuszként pedig ilyen zenei aláfestést kaptam: Csavard fel a szőnyeget, Csókkirály, Greese, és a Neotontól a Verseny. „220 felett észre sem veszed, hogy elhagyod a valóságot, 220 felett átértékeled magadban a világot” – ezen a részen vigyorogva száguldoztam. Próbáltam Gabinak átküldfénypost, remélem megkapta :o))) Találós kérdés (elsősorban Gabihoz): honnan jött a zene? (Ha nem megy, adok hozzá segítséget!)

Vasárnap: 4:40-es kelés, pikkpakk összekészülés, 5:20-as busszal irány Pilisborosjenő (a továbbiakban PBJenő), 6-kor már futottunk Jillel, dogtrekkinges futótársammal és Abival, az egyik kopóval. De hiába a kutyák miatti kegyetlen koránkelés, már fél 7-kor iszonyatosan meleg volt és tűzött a nap, Lego megint bevette a lassítópirulákat, hiába vizeztük az ebeket kívül-belül, nem akaródzott futni neki. Így Szent-kútnál bánatosan úgy döntöttünk, hogy a mai napot nem erőltetjük, és hátraarcot vettünk. Visszafelé már Abinak se volt túlzottan futós kedve... Így 2 óra alatt 12 km-t hoztunk össze, rengeteg frissítéssel közben. Konklúzió: patak menti útvonal után kell néznünk ilyen melegben. Még terveztem, hogy a hiányzó km-eket este letolom, de kicsit sem hűlt le az idő, így nem vitt rá a lélek, egyébként se biztos, hogy lett volna értelme – egy hétvége alatt begyűjteni a heti adag 2/3-át, és már az elején a napi 2 futást erőltetni. (A lenti 3 km-ek nem számítanak annak!)

Heti szumma:
K: 3+4(L) km
Sze: 3 km + 3 km
Cs: 3 km
P: 3 km + 3+2(L) km
Szo: 15 km
Vas: 12(L, CC) km
Összesen: 51 km (Az elő-előzetesen tervezett 50-es összejött, bár elégedett, az nem vagyok. A 65 km-nek jobban örültem volna. Lényeg, hogy lett 5 futósnak nyilvánítható napom a héten.)

jelmagyar:
3 km + 3 km: 2 külön futás (általában reggel céghez be, este haza)
3+4(L) km: 3 km haza, és utána Legót felszedve egyből tovább
(L): Legóval futás
(L, CC): Legóval Canicrossban futás